Приготовление:Обжарьте индейку на оливковом масле до золотистой корочки. Добавьте нарезанные овощи и готовьте на среднем огне 15-20 минут. Приправьте по вкусу. Польза:Индейка – источник постного белка. Овощи содержат витамины и минералы, полезные для здоровья. Общая калорийность субботы:
Примерно 1130 ккал.
Добавление перекусов для достижения 1200 ккал:
Перекус 1: Киви
Ингредиенты: 1 средний киви (50 ккал)
Перекус 2: Орехи
Ингредиенты: 15 г грецких орехов (100 ккал)
Общая калорийность с перекусами:
Примерно 1280 ккал.
Воскресенье
Завтрак: Смуси с шпинатом и бананом
Ингредиенты:1 банан (90 ккал) 1 стакан шпината (7 ккал) 1/2 стакана нежирного йогурта (50 ккал) 1/2 стакана миндального молока (30 ккал) 1 ч. ложка меда (20 ккал) Калорийность: примерно 197 ккал
Приготовление:Поместите все ингредиенты в блендер и смешайте до однородной консистенции. Подавайте сразу. Польза:Шпинат богат витаминами и минералами, полезными для кожи. Банан является источником калия и энергии.
Обед: Куриный салат с авокадо
Ингредиенты:100 г куриного филе (165 ккал) 1/2 авокадо (120 ккал) 1/2 стакана помидоров черри (15 ккал) 1/2 огурца (10 ккал) 1 ст. ложка оливкового масла (120 ккал) Соль, перец и лимон по вкусу Калорийность: примерно 440 ккал
Приготовление:Отварите или обжарьте куриное филе и нарежьте его. Смешайте курицу с нарезанными овощами и авокадо. Заправьте оливковым маслом и лимонным соком. Польза:Курица и авокадо обеспечивают белок и полезные жиры. Овощи добавляют витамины и клетчатку.
Ужин: Фаршированные перцы с киноа и овощами
Ингредиенты:2 болгарских перца (50 ккал) 1/2 стакана киноа (111 ккал) 1/2 стакана нарезанных помидоров (15 ккал) 1/2 стакана кукурузы (70 ккал) 1 ст. ложка оливкового масла (120 ккал) Специи по вкусу (соль, перец, базилик) Калорийность: примерно 366 ккал
Приготовление:Отварите киноа в соответствии с инструкцией. Смешайте киноа с помидорами и кукурузой, приправьте. Наполните перцы полученной смесью и запекайте в духовке при 180°C около 25 минут. Польза:Перцы содержат много витаминов, особенно витамина C. Киноа – источник клетчатки и белка. Общая калорийность воскресенья:
Примерно 1003 ккал.
Добавление перекусов для достижения 1200 ккал:
Перекус 1: Яблоко
Ингредиенты: 1 среднее яблоко (80 ккал)
Перекус 2: Миндаль
Ингредиенты: 20 г миндаля (120 ккал)