2. Яйца с авокадо
Ингредиенты:
Яйцо вареное (1 шт.) – 68 ккал
Авокадо (50 г) – 80 ккал
Лимонный сок (1 ч.л.) – 1 ккал
Соль и перец по вкусу
Общая калорийность: 149 ккал
Приготовление:
Варка яйца: Отварите яйцо в кипящей воде в течение 8-10 минут, затем охладите и очистите.
Приготовление авокадо: Разрежьте авокадо пополам, удалите косточку и ложкой извлеките мякоть. Разомните авокадо с лимонным соком, солью и перцем.
Подача: Разрежьте яйцо пополам и положите на каждую половинку немного авокадо.
3. Творожные шарики с зеленью
Ингредиенты:
Творог нежирный (100 г) – 73 ккал
Укроп (10 г) – 4 ккал
Чеснок (1 зубчик) – 5 ккал
Оливковое масло (1 ч.л.) – 40 ккал
Общая калорийность: 122 ккал
Приготовление:
Смешивание ингредиентов: В миске смешайте творог, измельченный укроп и натертый чеснок. Добавьте оливковое масло.
Формирование шариков: Сформируйте из смеси небольшие шарики.
Подача: Подавайте с зубочистками или на листьях салата.
4. Греческий йогурт с ягодами
Ингредиенты:
Греческий йогурт (150 г) – 100 ккал
Ягоды (малина, клубника) (100 г) – 50 ккал
Мед (1 ч.л.) – 21 ккал
Общая калорийность: 171 ккал
Приготовление:
Подготовка ягод: Промойте ягоды и нарежьте клубнику на половинки.
Сборка: В чашке выложите слой греческого йогурта, затем добавьте ягоды и полейте медом.
Подача: Подавайте сразу же.
5. Овсяные печенья с бананом
Ингредиенты:
Овсяные хлопья (50 г) – 190 ккал
Банан (1 шт.) – 90 ккал
Яйцо (1 шт.) – 68 ккал
Общая калорийность: 348 ккал
Приготовление:
Подготовка теста: В миске разомните банан, добавьте овсяные хлопья и яйцо. Хорошо перемешайте.
Формирование печений: Сформируйте небольшие круглые печенья и выложите их на противень, застеленный бумагой для выпечки.
Выпекание: Выпекайте в предварительно разогретой до 180°C духовке около 15-20 минут до золотистой корочки.
6. Салат из тунца
Ингредиенты:
Консервированный тунец в собственном соку (100 г) – 132 ккал
Огурец (100 г) – 16 ккал
Помидор (100 г) – 18 ккал
Оливковое масло (1 ч.л.) – 40 ккал
Лимонный сок (1 ч.л.) – 1 ккал
Общая калорийность: 207 ккал
Приготовление:
Подготовка овощей: Нарежьте огурец и помидор кубиками.
Смешивание: В глубокой миске смешайте тунец, нарезанные овощи, оливковое масло и лимонный сок.
Подача: Подавайте на листьях салата или в качестве самостоятельного блюда.
7. Куриные рулетики с овощами
Ингредиенты: