Цель упражнения: Объективно оценить степень надежности партнера и реалистичность ваших ожиданий, основанных на его словах.
Ожидаемый результат: Осознание того, можно ли доверять обещаниям партнера, и стоит ли строить на них свои планы и надежды. Понимание, что повторяющиеся невыполненные обещания – это не случайность, а система.
"Шкала эмоциональных качелей":
Нарисуйте линию времени, представляющую определенный период ваших отношений (например, последняя неделя или месяц).
Отмечайте на этой линии моменты, когда вы чувствовали себя особенно хорошо в отношениях (радость, эйфория, ощущение близости, "тепло"), и моменты, когда вам было особенно плохо (тревога, обида, страх, одиночество, "холод"). Можно использовать разные цвета или ставить оценки по 10-балльной шкале.
Проанализируйте, что предшествовало моментам "тепла". Не были ли они следствием предыдущего периода "холода" или какого-то конфликта, после которого наступило "примирение"?
Как долго длились периоды "тепла" по сравнению с периодами "холода" или нейтрального состояния?
Цель упражнения: Визуализировать и осознать наличие или отсутствие эмоциональных качелей в отношениях, понять их частоту и амплитуду.
Ожидаемый результат: Осознание нестабильности эмоционального фона в отношениях, понимание того, что редкие моменты "счастья" могут быть лишь короткой передышкой в общем состоянии дискомфорта, а не показателем здоровых отношений.
Глава 3: Шаг третий – Осознать свои истинные желания и потребности: Чего вы хотите на самом деле?
Представьте, что вы отправились в долгое путешествие, но у вас нет карты и вы не знаете, куда хотите приехать. Вы просто бредете, куда глаза глядят, или следуете за другими, надеясь, что они приведут вас к чему-то хорошему. Велика вероятность, что такой путь будет полон разочарований, вы будете постоянно сбиваться с курса и, в конечном итоге, можете оказаться совсем не там, где хотели бы быть, или вообще не сдвинуться с места, потратив массу сил впустую.
В отношениях часто происходит нечто подобное. Если мы не понимаем своих истинных желаний и потребностей, если не знаем, чего на самом деле ищем в партнерстве, мы рискуем оказаться в отношениях, которые нас не удовлетворяют, истощают и делают несчастными. Третий шаг на пути к свободе – это глубокое погружение в себя, чтобы «раскопать» и осознать свои подлинные стремления. Это вопрос: «Чего я хочу на самом деле?»