Вопросы для саморефлексии:
Если бы вы описывали свои отношения близкому другу, стараясь быть максимально объективным, какие факты вы бы привели в первую очередь? Что бы вы опустили, боясь его реакции или собственных неприятных чувств?
Вспомните последнюю ситуацию, когда слова вашего партнера разошлись с его действиями. Какие чувства это у вас вызвало? Как вы себе это объяснили тогда, и как видите это сейчас, после прочтения этой главы?
Какие иллюзии или надежды относительно ваших отношений вам сложнее всего отпустить? Что произойдет, если вы признаете, что этим надеждам, возможно, не суждено сбыться?
Практические упражнения:
"Дневник фактов":
В течение недели (или другого комфортного для вас периода) записывайте в отдельный блокнот или файл только факты, касающиеся ваших отношений. Фиксируйте:Кто инициировал контакт (звонок, сообщение, предложение встретиться).
Конкретные действия и слова партнера (без ваших оценок и интерпретаций, например: "Сказал, что позвонит вечером, не позвонил"; "Повысил голос и назвал меня…").
Ваши непосредственные эмоциональные и физические реакции на эти действия/слова (например: "Почувствовала обиду, сжалось в груди"; "Ощутила радость и прилив энергии").
Цель упражнения: Научиться отделять объективные факты от субъективных интерпретаций, увидеть реальную картину взаимодействия. Ожидаемый результат: Более ясное понимание того, что на самом деле происходит в отношениях, выявление повторяющихся негативных паттернов.
"Два стула – взгляд со стороны":
Поставьте два стула друг напротив друга. Один стул – это вы, другой – ваш партнер.
Сядьте на свой стул и выскажите (можно вслух, можно мысленно) все, что вы чувствуете и думаете о ваших отношениях, обращаясь к "партнеру" на пустом стуле. Говорите от первого лица ("Я чувствую…", "Мне больно, когда…", "Я надеюсь, что…").
Затем пересядьте на стул "партнера" и попробуйте ответить себе с его предполагаемой позиции. Постарайтесь быть максимально честным, даже если это неприятно.
Теперь представьте, что вы – беспристрастный наблюдатель (например, психолог, мудрый друг), который видит эту сцену со стороны. Поставьте третий стул (или просто отойдите в сторону) и опишите, что вы видите и слышите. Какие выводы вы бы сделали как наблюдатель?
Цель упражнения: Получить более объективный взгляд на ситуацию, увидеть ее с разных точек зрения, включая позицию "независимого эксперта".