Ожидаемый результат: Снижение эмоциональной вовлеченности, лучшее понимание динамики отношений и возможных скрытых мотивов поведения (как своего, так и партнера).
"Список отрицаний и оправданий":
Возьмите лист бумаги и разделите его на две колонки. В первой колонке напишите "То, что я отрицаю или преуменьшаю". Во второй – "Как я это оправдываю/объясняю".
Вспомните и запишите в первую колонку те аспекты поведения вашего партнера или ситуации в отношениях, которые вызывают у вас дискомфорт, боль, но которые вы стараетесь не замечать, отрицать их серьезность или делать вид, что все в порядке.
Напротив каждого пункта в первой колонке запишите во второй колонке те мысли, оправдания или объяснения, которые вы обычно используете, чтобы смириться с этим или не придавать этому значения (например, "Он просто устал", "Это временно", "Я сама виновата", "У всех бывают проблемы").
Цель упражнения: Осознать свои собственные механизмы отрицания и самообмана, увидеть, как вы поддерживаете проблемную ситуацию.
Ожидаемый результат: Повышение честности с собой, выявление иррациональных убеждений, которые мешают видеть правду и принимать решения.
Глава 2: Шаг второй – Перестать верить обещаниям и жить в мире иллюзий
Представьте себе путника, измученного жаждой и бредущего по бескрайней пустыне. Солнце нещадно палит, силы на исходе, и каждая клеточка его тела молит о глотке воды. Вдруг на горизонте он замечает мерцание – оазис! Пальмы, прохладная вода… Путник устремляется вперед, не замечая усталости, ведомый одной лишь надеждой. Но по мере приближения манящий образ тает, растворяется в раскаленном воздухе, оказываясь всего лишь миражом.
Очень часто люди, находящиеся в токсичных отношениях, напоминают этого путника в пустыне. Эмоционально истощенные, они жаждут любви, внимания и признания. И любой, даже самый незначительный и редкий «блик» со стороны партнера – случайный лайк в соцсети, короткое сообщение после долгого молчания, мимолетная улыбка – воспринимается как долгожданный оазис, как доказательство того, что их любят, ценят и вот-вот все наладится. На этом этапе крайне важно научиться отличать реальные источники заботы и любви от иллюзорных миражей, которые лишь усугубляют страдания и продлевают пребывание в эмоциональной пустыне.
2.1. Миражи в пустыне: Как мы цепляемся за редкие знаки внимания