Практика для укрепления устойчивости: “Якорь спокойствия”
Цель: активировать внутреннюю опору в моменте стресса.
Выполняется стоя или сидя. Время – 2–3 минуты.
1. Найдите удобную позу, выпрямите спину.
2. Сделайте медленный вдох на 4 счёта и такой же выдох на 6. Повторите 3 раза.
3. Сфокусируйтесь на ощущении опоры: почувствуйте, как ваши стопы или тело касаются поверхности.
4. Внутренне скажите:
«Я здесь. Сейчас. Я дышу. Я в безопасности».
5. Позвольте себе просто быть. Не решать, не анализировать, а только ощущать тело, дыхание и внутреннюю устойчивость.
Повторяйте эту практику регулярно, особенно в моменты, когда чувствуете, что эмоции начинают “качать”.
Глава 2. Гормоны и витамины: незримые помощники
Часто мы думаем о стрессе только как о внешних событиях или тревожных мыслях. Однако важно понимать: стресс – это комплексная реакция, в которой активно участвует весь наш организм. За нашу устойчивость к стрессам отвечают не только сила духа и позитивный настрой, но и глубинные биохимические процессы: баланс гормонов, уровень витаминов, состояние минералов и жирных кислот в организме.
Знакомая ситуация: человек регулярно медитирует, практикует осознанность, старается мыслить позитивно – но всё равно чувствует себя уставшим, тревожным и раздражительным. Причина может крыться именно в биохимическом фоне, который либо укрепляет, либо подрывает нашу внутреннюю устойчивость.
В этой главе мы поговорим о тех самых "невидимых помощниках" нашей нервной системы – о том, как внутренние процессы влияют на наше эмоциональное состояние и что можно сделать для укрепления естественной защиты организма.
Гормональный баланс и настроение
Наше настроение – это не только мысли, но и гормоны. Когда эндокринная система сбалансирована, мы чувствуем себя бодро, спокойно, уверенно. Но стоит одному звену этой тонкой цепочки выйти из строя, тогда начинается «эмоциональная качка».
Вот ключевые гормоны, влияющие на нервную систему и эмоции:
● Серотонин
– гормон удовлетворения, расслабленности, «всё хорошо». Снижение его уровня часто сопровождается тревожностью и депрессией.
● Дофамин
– гормон мотивации, целеустремлённости и радости от результата. При дефиците – апатия, прокрастинация, низкий интерес к жизни.
● Эстрогены и прогестерон (у женщин).
Эстрогены усиливают чувствительность к стрессу, а прогестерон наоборот – обладает мягким седативным действием. Нарушения баланса могут вызывать раздражительность, тревожность, плаксивость, ПМС.