Роль мышечного и психоэмоционального напряжения
Когда человек находится в состоянии внутреннего напряжения, его тело реагирует мгновенно: сжимаются мышцы шеи, плеч, лица, в том числе – мелкие глазные мышцы. В этом состоянии глаз теряет подвижность, упругость, становится «замороженным». Особенно страдает аккомодация – способность видеть на разном расстоянии.
Психоэмоциональное напряжение закрепляется в теле:
Страх приводит к расширению зрачков и замедленному морганию;
Усталость – к спазму глазных мышц;
Внутренний конфликт – к постоянному напряжению лба и висков.
Часто глаза становятся заложниками общего телесного напряжения. Именно поэтому восстановление зрения невозможно без расслабления тела и психики.
Релаксация глаз и тела
Релаксация – это не лень. Это осознанный процесс, во время которого восстанавливается кровообращение, снимается спазм, нормализуется работа зрительных центров мозга. Это – возвращение к естественному состоянию, в котором глаза могут видеть ясно.
Вот несколько простых принципов расслабления:
Регулярность важнее длительности. Лучше 5 минут каждый час, чем 1 час в неделю;
Мягкость движений. Всё делается без усилий, с ощущением удовольствия;
Включение дыхания. Медленное, спокойное дыхание помогает телу перейти в режим отдыха;
Тишина. Отсутствие внешнего шума или музыка природы способствуют глубинному расслаблению.
Упражнения
Пальминг
Одна из классических практик метода Бейтса. Суть – в полном расслаблении глаз в темноте и тепле собственных рук.
Как выполнять:
Сядь удобно, локти опираются на стол или подушку.
Потрите ладони друг о друга, чтобы они стали тёплыми.
Закрой глаза и накрой их ладонями так, чтобы пальцы пересекались на лбу, а свет не проникал внутрь.
Дыши медленно. Почувствуй тепло ладоней, погружайся во внутреннюю темноту.
Представляй, как напряжение уходит, как мышцы глаз расслабляются.
Время: 5–10 минут. Можно делать несколько раз в день.
Микропаузы
Каждые 20–30 минут работы за компьютером или с текстом делай 20–30 секундный перерыв:
Отведи взгляд вдаль, в окно;
Сделай 3 глубоких вдоха;
Поморгай часто и легко, как бабочка;
Позволь глазам отдохнуть.
Эти микропаузы – залог сохранения зрения в цифровую эпоху.
Мягкое моргание
Частое и расслабленное моргание увлажняет глаз, улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости, снимает усталость.