Жизненные примеры:
Хочешь выучить английский?
Ошибка: «Выучить английский» – слишком абстрактно.
Правильно: SMART-цель: «Сдать экзамен IELTS на 6.5 через 6 месяцев, занимаясь по 1 часу 5 раз в неделю».
Хочешь похудеть?
Ошибка: «Похудеть к лету» – неясно, сколько и как.
Правильно: SMART-цель: «Сбросить 4 кг за 2 месяца, тренируясь 3 раза в неделю и убрав сахар из рациона».
Хочешь начать читать книги?
Ошибка: «Больше читать» – не измеримо.
Правильно: SMART-цель: «Прочитать 3 книги по саморазвитию за 1 месяц, читая по 30 минут каждый вечер».
Хочешь сменить работу?
Ошибка: «Найти работу получше» – слишком размыто.
Правильно: SMART-цель: «Разослать 20 резюме за 2 недели, пройти 5 собеседований в течение месяца».
Хочешь начать бегать?
Ошибка: «Начать бегать» – неясно, когда и сколько.
Правильно: SMART-цель: «Пробегать по 3 км 3 раза в неделю в течение месяца».
Хочешь накопить деньги?
Ошибка: «Начать копить» – не мотивирует.
Правильно: SMART-цель: «Отложить 50 000 рублей за 5 месяцев, откладывая по 10 000 в месяц».
Хочешь развить блог?
Ошибка: «Развить блог» – неясно, что значит.
Правильно: SMART-цель: «Набрать 1000 подписчиков за 3 месяца, публикуя 3 поста в неделю».
Хочешь научиться программировать?
Ошибка: «Научиться кодить» – слишком общее.
Правильно: SMART-цель: «Пройти курс по Python за 6 недель, уделяя 1 час в день».
Хочешь наладить режим сна?
Ошибка: «Больше спать» – неясно, сколько и когда.
Правильно: SMART-цель: «Ложиться спать до 23:00 и вставать в 7:00 каждый день в течение 30 дней».
Хочешь улучшить отношения с близкими?
Ошибка: «Быть ближе к семье» – абстрактно.
Правильно: SMART-цель: «Звонить родителям 2 раза в неделю и проводить 1 вечер в неделю с семьёй без телефона».
Кто придумал:
Методика SMART была впервые предложена Джорджем Дораном в 1981 году в статье «There’s a S.M.A.R.T. way to write management’s goals and objectives». С тех пор она стала классикой в бизнесе, коучинге и саморазвитии.
Как изучить глубже:
– Прочитай книгу Брайана Трейси «Достижение максимума» – он много говорит о целях.
– Посмотри TED-ток Стивена Дьюка «Why the secret to success is setting the right goals».
– Пройди бесплатные курсы по целеполаганию на Coursera или Skillbox.
– Веди трекер целей в Notion, Trello или просто в блокноте.
Советы и полезная информация:
– Разбей большую цель на маленькие шаги. Это снижает тревожность и даёт ощущение прогресса.