3. Нарушение сна
Использование смартфонов перед сном оказывает значительное воздействие на качество ночного отдыха, что отражается на общем самочувствии и работоспособности ребёнка. Одной из ключевых причин является голубое свечение экрана, оказывающее прямое влияние на биологические ритмы человеческого организма.
Мелатонин – гормон, ответственный за регуляцию цикла сон-бодрствование, вырабатывается организмом преимущественно в ночное время суток. Светодиоды, используемые в экранах большинства современных устройств, испускают яркий голубой свет, подавляющий секрецию мелатонина. Как следствие, организм воспринимает искусственное освещение как сигнал продолжать бодрствовать, затрудняя засыпание.
Это явление особенно опасно для детей и подростков, чей режим сна находится в процессе становления. Привычка смотреть мультфильмы, играть в мобильные игры или общаться в соцсетях непосредственно перед отходом ко сну существенно замедляет наступление фазы глубокого сна, необходимого для полноценного восстановления нервной системы.
Недостаточный ночной отдых негативно сказывается на дневной активности ребёнка. Сонливость, рассеянность, снижение концентрации внимания и памяти – вот лишь малая часть тех проявлений, которыми сопровождается хронический дефицит сна. Более того, систематический недостаток качественного сна повышает риски развития различных психоэмоциональных расстройств, включая депрессию и тревожность.
Исследование учёных показало, что использование электронных устройств в вечернее время серьёзно сокращает продолжительность фаз быстрого сна, критически важных для процессов запоминания новой информации и эмоциональной устойчивости. Такие факторы способствуют снижению успеваемости школьников и студентов, создавая дополнительные трудности в обучении.
Голубой свет, излучаемый экранами смартфонов, нарушает циркадные ритмы, поддерживающие нормальную работу внутренних часов организма. Последствия включают увеличение вероятности развития ожирения, диабета второго типа и сердечно-сосудистых заболеваний.
Многие дети склонны проверять уведомления, читать сообщения или играть на телефоне вплоть до момента погружения в сон. Подобная активность стимулирует мозговую деятельность, препятствуя расслаблению и восстановлению нормального функционирования центральной нервной системы.