С близкими людьми (семья, партнер, самые близкие друзья): Что хорошего было в этих отношениях в уходящем году? Были ли моменты особой близости, понимания, поддержки? Какие трудности или конфликты возникали, и как вы с ними справлялись? Что бы вам хотелось улучшить в этих отношениях?
С коллегами и деловыми партнерами: Как складывалось ваше профессиональное взаимодействие? Были ли вы довольны уровнем сотрудничества, взаимопонимания? Появились ли новые полезные контакты?
С друзьями и знакомыми: Как вы поддерживали дружеские связи? Появились ли в вашей жизни новые интересные люди? С кем из старых знакомых общение стало более или менее интенсивным и почему?
Упражнение: "Паутина взаимосвязей"
Цель: Наглядно представить систему ваших текущих отношений, оценить их качество и определить, какие из них требуют вашего внимания или изменения.
Ожидаемый результат: Более ясное понимание своего социального круга, выявление поддерживающих и, возможно, токсичных связей, а также осознание своей роли в различных отношениях.
Шаги:
На листе бумаги в центре напишите "Я".
Вокруг "Я" расположите имена людей или группы людей, с которыми вы регулярно взаимодействуете (семья, друзья, коллеги и т.д.). Можно использовать разные цвета или размеры шрифта для обозначения степени близости или важности этих отношений для вас.
Соедините линиями "Я" с каждым именем/группой.
На каждой линии напишите 1-2 слова, характеризующие эти отношения в уходящем году (например, "поддержка", "радость", "напряжение", "вдохновение", "конфликт", "нейтрально").
Рядом с каждым именем/группой кратко отметьте:Что вы получаете от этих отношений? (эмоции, помощь, информацию и т.д.)
Что вы даете этим отношениям?
Довольны ли вы текущим состоянием этих отношений? Что бы хотели изменить?
Рассмотрите получившуюся "паутину". Какие отношения являются для вас источником силы и радости? Какие вызывают дискомфорт или требуют больше вашего вклада? Есть ли люди, с которыми вы хотели бы укрепить связь, или, наоборот, дистанцироваться?
Забота о себе: как это было и что это значит для вас?
В суете повседневных дел мы часто забываем о самом важном человеке в нашей жизни – о себе самом. Забота о себе – это не эгоизм, а необходимое условие для нашего физического и психического здоровья, для нашей способности быть счастливыми и продуктивными.