Например, родители говорят вам: "Ну кто с такой прической по улице ходить будет? Ты на себя посмотри!".
Если вы реагируете как Ребенок (даже если вам 29 лет): "Ой, да, наверное, вы правы, надо срочно волосы отрастить или перекраситься" (страх неодобрения, желание угодить).
Если вы реагируете как Подросток: "А на свои волосы посмотри! Там три волосинки, еще что-то мне говоришь!" (агрессия, нападение в ответ).
Если вы реагируете как Взрослый: "Возможно, вам не нравится, но мне так комфортно и нравится. Как у вас дела?" (спокойное признание права другого на свое мнение и сохранение своего права на выбор).
Умение отстоять свое право на собственное видение мира, не унижаясь и не нападая, является краеугольным камнем ассертивного поведения. Это позволяет нам выстраивать честные и уважительные отношения, в которых есть место для индивидуальности каждого.
Вопросы для саморефлексии:В каких сферах жизни вы чувствуете наибольшую зависимость от мнения или одобрения других людей (например, родителей, партнера, друзей, коллег)? Как это влияет на ваши решения и самоощущение?
Вспомните свой подростковый период. Какие способы отстаивания своей независимости вы использовали? Были ли они конструктивными? Какие уроки вы извлекли из того периода?
Как вы обычно реагируете, когда ваша точка зрения кардинально отличается от мнения близкого или авторитетного для вас человека? Стремитесь ли вы ее скрыть, начинаете спорить или можете спокойно высказать и принять возможное несогласие?
Практические упражнения:
Упражнение "Карта моей сепарации"
Цель: Проанализировать свой путь сепарации от родительских фигур и выявить возможные "точки застревания".
Инструкция:
Возьмите большой лист бумаги и ручку. В центре напишите "Я". Вокруг нарисуйте основных людей, от которых вы чувствовали или чувствуете зависимость (в первую очередь, родители, но могут быть и другие значимые фигуры).
Для каждой фигуры ответьте письменно на следующие вопросы:
В чем проявлялась/проявляется моя зависимость от этого человека (эмоциональная, финансовая, в принятии решений и т.д.)?
Чье мнение для меня было/остается важнее – мое собственное или этого человека – в определенных вопросах? Каких именно?
Какие страхи были/есть связаны с отделением от этого человека (страх одиночества, страх не справиться, страх потерять любовь и т.д.)?