Какие шаги к отделению я уже сделал(а)? Что мне помогло?
Какие шаги мне еще предстоит сделать? Что мешает?
Посмотрите на получившуюся карту. Какие закономерности вы видите? Какие области требуют вашего внимания?
Ожидаемый результат:
Вы получите более ясное представление о своем процессе сепарации, осознаете незавершенные задачи и сможете наметить шаги для обретения большей автономии. Это упражнение не для того, чтобы обвинять кого-то, а для того, чтобы лучше понять себя.
Упражнение "Мое право на собственное мнение"
Цель: Укрепить внутреннее разрешение иметь и выражать свою точку зрения.
Инструкция:
Составьте список из 5-7 тем или вопросов, по которым ваше мнение часто расходится с мнением окружающих, или по которым вы боитесь высказываться.
Для каждой темы/вопроса напишите четко свою позицию.
Затем напишите аффирмацию (позитивное утверждение) для каждой из этих позиций, подчеркивающую ваше право на это мнение.
Например:
Тема: Выбор профессии.
Мое мнение: Я считаю, что лучше заниматься любимым, пусть и не самым прибыльным делом. Аффирмация: "Я имею право выбирать свой профессиональный путь, основываясь на своих интересах и ценностях, даже если другие считают иначе".
Тема: Стиль одежды.
Мое мнение: Мне нравится носить яркую и необычную одежду. Аффирмация: "Я имею право выражать себя через свой стиль одежды, и это не делает меня хуже или лучше других".
В течение следующей недели каждый день перечитывайте эти аффирмации. Постарайтесь найти хотя бы одну небольшую ситуацию, где вы сможете мягко и уважительно выразить одно из этих своих мнений, если это будет уместно. Начните с самых безопасных ситуаций.
Ожидаемый результат:
Вы начнете чувствовать себя более уверенно, выражая свое мнение. Постепенно страх осуждения будет уменьшаться, а внутреннее ощущение права на свою точку зрения – укрепляться.
Упражнение "Разговор с внутренним родителем"
Цель: Проработать внутренние конфликты, связанные с родительскими установками и ожиданиями, которые мешают сепарации.
Инструкция:
Это упражнение лучше выполнять в спокойной обстановке, когда вас никто не будет отвлекать. Можно использовать технику "двух стульев".Поставьте два стула друг напротив друга. Один стул – это вы, другой – это обобщенный образ вашего "Внутреннего Родителя" (те голоса, установки, ожидания, которые вы усвоили от своих реальных родителей или других значимых взрослых и которые до сих пор влияют на вас).