Я верю, что каждый человек способен научиться быть ассертивным, независимо от его прошлого опыта и характера. Это путь, который требует времени, практики и терпения к себе. Но результат того стоит – это более спокойная, уверенная и радостная жизнь, в которой вы сами управляете своими реакциями и строите отношения, приносящие удовлетворение.
Давайте начнем это увлекательное путешествие вместе!
Часть 1: Понимание основ: Три роли, в которых мы застреваем
Прежде чем мы погрузимся в изучение самой ассертивности, важно понять, какие привычные модели поведения мешают нам быть уверенными и спокойно отстаивать свои интересы. Очень часто в сложных или эмоционально заряженных ситуациях мы неосознанно "скатываемся" в одну из трех основных ролей, которые условно можно назвать Ребенок, Подросток и Взрослый. Понимание этих ролей поможет вам лучше осознавать свои реакции и делать первый шаг к их изменению.
Глава 1: Ребенок, Подросток, Взрослый – узнайте себя в общении
Представьте себе обычную ситуацию: кто-то высказывает вам нелицеприятное замечание, например: "Слушай, опять ты какую-то ерунду делаешь!". Как вы отреагируете? На самом деле, вариантов реакции может быть множество, но для простоты и наглядности мы объединим их в три большие группы, которые соответствуют трем внутренним состояниям или ролям: Ребенка, Подростка и Взрослого.
Важно понимать, что это не про ваш реальный возраст в паспорте. Человеку может быть и 48 лет, но в определенной ситуации он может отреагировать как пятилетний ребенок. И наоборот, даже молодой человек может демонстрировать зрелое, взрослое поведение. Эти роли – это скорее метафоры, описывающие типичные способы мышления, чувствования и поведения в ответ на внешние стимулы.
Реакция "Снизу": Позиция Ребенка – оправдания, подавление себя, страх
Когда мы реагируем из позиции Ребенка, мы как бы смотрим на ситуацию и на другого человека "снизу вверх". Основная эмоция здесь – это страх, неуверенность, желание избежать конфликта любой ценой, даже если для этого придется поступиться своими интересами или достоинством.
Как проявляется "Ребенок" в мыслях, чувствах и действиях:
Мысли: "Я, наверное, действительно неправ", "Лучше промолчать, чтобы не стало хуже", "Я не должен никого расстраивать", "Главное, чтобы меня одобрили", "Я хороший, когда угождаю другим". Человек в этой роли склонен брать вину на себя, даже если объективно он не виноват.Чувства: Тревога, страх, стыд, вина, обида (часто подавленная), беспомощность, ощущение собственной незначительности.