В форму для пароварки выложите сначала помидоры, затем шпинат.
Залейте овощи яичной смесью.
Готовьте омлет на пару 15-20 минут, пока он не станет плотным.
Подавайте с зеленью и ломтиком цельнозернового хлеба.
9. Картофель на пару с чесноком и зеленью
Ингредиенты:
Картофель – 500 г
Чеснок – 2-3 зубчика
Оливковое масло – 1 ст. ложка
Соль, перец – по вкусу
Зелень (петрушка, укроп) – по вкусу
Калорийность: примерно 80-100 ккал на 100 г.
Приготовление:
Картофель нарежьте крупными кусками.
Чеснок мелко порежьте или выдавите через чеснокодавку.
В пароварку выложите картофель, добавьте чеснок, соль и перец.
Готовьте на пару 20-25 минут до готовности.
Подавайте с зеленью и оливковым маслом для аромата.
10. Куриные грудки с зеленью на пару
Ингредиенты:
Куриное филе – 2 шт.
Лимон – 1 шт.
Чеснок – 2 зубчика
Свежий тимьян – 1 веточка
Соль, перец – по вкусу
Калорийность: примерно 150-170 ккал на 100 г.
Приготовление:
Куриное филе посолите и поперчите.
Лимон нарежьте ломтями, чеснок мелко порежьте или выдавите через пресс.
На дно пароварки положите лимонные ломтики, чеснок и веточку тимьяна.
Сверху выложите курицу и готовьте на пару 25-30 минут до готовности.
Подавайте с овощами или картофелем.
11. Тушеная курица с овощами на пару
Ингредиенты:
Куриные бедра или филе – 500 г
Морковь – 2 шт.
Картофель – 3 шт.
Лук – 1 шт.
Болгарский перец – 1 шт.
Чеснок – 2-3 зубчика
Оливковое масло – 1 ст. ложка (по желанию)
Соль, перец, паприка – по вкусу
Калорийность: около 150-180 ккал на 100 г.
Приготовление:
Нарежьте курицу на порционные куски.
Овощи (морковь, картофель, перец, лук) нарежьте кубиками.