Забота о здоровье: "Я, как человек, заботящийся о своем здоровье, собираюсь приготовить полезный ужин из овощей и рыбы, чтобы обеспечить свой организм необходимыми питательными веществами и получить заряд энергии и легкости".
Домашние дела: "Я, как ответственный член семьи, собираюсь навести порядок на кухне, чтобы создать чистое и уютное пространство для всех домочадцев и получить удовлетворение от выполненной работы".
Регулярное использование этой формулы поможет вам не только повысить свою эффективность, но и привнести больше смысла и осознанности в вашу повседневную жизнь.
Вопросы для саморефлексии:
Вспомните недавнюю ситуацию, когда вы действовали "на автомате" и результат вас не удовлетворил. Как применение формулы "Кто-Что-Задача-Результат" могло бы изменить ваши действия и итог?
Какие задачи или проекты в вашей жизни сейчас кажутся вам наиболее расплывчатыми и неопределенными? Попробуйте применить к ним эту формулу, чтобы внести ясность.
Как вы думаете, какой из четырех компонентов формулы (Кто, Что, Задача, Результат) вам сложнее всего четко сформулировать для себя? Почему?
Практические упражнения:
"Утренний компас".
Цель: Настроить себя на осознанный и целенаправленный день с помощью формулы ясности.
Шаги:
Каждое утро, перед тем как приступить к основным делам, выделите 5-10 минут.
Возьмите блокнот и ручку.
Определите 1-3 ключевые задачи, которые вы планируете выполнить сегодня.
Для каждой задачи письменно заполните формулу:Я (кто я в контексте этой задачи) …
Собираюсь делать (конкретное действие) …
Чтобы решить (какую основную задачу/проблему) …
И получить (какой конкретный, измеримый результат).
В течение дня периодически сверяйтесь с этими записями, чтобы не сбиться с курса.
Ожидаемый результат: Вы начнете свой день с ясным пониманием своих целей и приоритетов. Это поможет вам быть более сфокусированным, принимать лучшие решения и чувствовать большее удовлетворение от проделанной работы.
"Формула перед стартом".
Цель: Внедрить привычку использовать формулу ясности перед началом любого важного дела или задачи.
Шаги:
В течение следующей недели каждый раз, когда вы собираетесь приступить к какому-либо делу, которое займет у вас больше 15-20 минут или имеет для вас значение, остановитесь на мгновение.
Мысленно (или, если удобнее, письменно) быстро пробегитесь по компонентам формулы:Кто я сейчас?