– Не умеет отстаивать свои границы в отношениях, на работе, в семье.
– Терпит токсичных людей, потому что "нельзя обижать", "надо быть хорошим".
– Не знает, чего хочет сам, потому что всю жизнь подстраивался под других.
– Боится выделяться, быть собой, иметь своё мнение.
– Не умеет просить о помощи, потому что "надо справляться самому".
– Считает, что быть нужным – это единственный способ заслужить любовь.
– Живёт чужими ожиданиями, а не своей жизнью.
– Не умеет строить здоровые отношения, потому что не понимает, где заканчивается "я" и начинается "другой".
– Становится родителем, который повторяет ту же модель: "Ты должен слушаться", "Не спорь", "Ты не один", "Думай о других", "Ты эгоист, если хочешь что-то для себя".
✧ Примеры из жизни:
Маша работает в офисе. Коллега постоянно просит её остаться после работы, помочь с отчётами. Маша устала, у неё свои дела, но она не может отказать – боится, что подумают, будто она "не командный игрок". Она злится, выгорает, но продолжает помогать.
Игорь живёт с родителями. Ему 30 лет. Он хочет съехать, но мама говорит: "Ты нас бросаешь", "Ты эгоист", "Семья – это главное". Игорь остаётся, хотя чувствует, что задыхается.
Оля – мама двоих детей. Она не может оставить их с бабушкой даже на вечер, чтобы пойти в кино. Её гложет вина: "Как я могу думать о себе, когда у меня дети?" Она устала, раздражена, но продолжает жертвовать собой.
Петя в школе не хочет участвовать в хороводе. Ему не нравится. Но учитель говорит: "Все участвуют, ты что, особенный?" Петя идёт, хотя ему плохо. Он учится: "Моё мнение не важно".
✧ Как лучше было бы поступать в этих ситуациях:
– Учить ребёнка, что его чувства и желания важны.
– Разрешать говорить "нет", даже взрослым.
– Уважать личные границы: если не хочет обниматься – не заставлять, если хочет побыть один – дать пространство.
– Показывать, что забота о себе – это не эгоизм, а норма.
– Давать выбор: "Ты хочешь участвовать в этом?", "Тебе комфортно?"
– Учить выражать мнение, даже если оно отличается от большинства.
– Поддерживать индивидуальность: "Ты не обязан быть как все", "Ты имеешь право быть собой".
– Не стыдить за эмоции: "Ты имеешь право злиться, грустить, бояться".
– Показывать на своём примере, как отстаивать границы: "Я устала, мне нужно время для себя", "Я не могу сейчас помочь, у меня свои дела".