Задайте себе вопросы:
Действительно ли это правда на 100%? Всегда ли это так?
Есть ли у меня примеры, которые опровергают это утверждение критика? (Даже маленькие).
Что бы я сказал близкому другу, если бы он говорил о себе такие вещи?
Какой более сбалансированный и добрый взгляд на эту ситуацию возможен? Например, если критик говорит: "Ты всегда все портишь", в правой колонке вы можете написать: "Иногда у меня что-то не получается, как и у всех людей. Но были и ситуации, когда я справлялся хорошо. Ошибка не делает меня всецело плохим. Я могу учиться на своих ошибках".
Проанализируйте, какие "аргументы" критик использует чаще всего. Есть ли в них какая-то система? Часто ли они основаны на реальных фактах или больше на обобщениях и преувеличениях?
Ожидаемый результат: Это упражнение поможет вам дистанцироваться от голоса внутреннего критика, увидеть его как отдельную "сущность" с набором повторяющихся обвинений, а не как объективную истину о вас. Вы начнете формировать более здоровые и реалистичные контраргументы, ослабляя его влияние.
Глава 2. Корни Проблемы: Откуда Растут Ноги у Комплекса Неполноценности?
Чтобы эффективно работать с комплексом неполноценности, очень важно понять, откуда он берется. Представьте, что вы хотите избавиться от сорняка в саду. Недостаточно просто срезать его верхушку – он скоро вырастет снова. Нужно добраться до его корней и удалить их. Точно так же и с комплексом неполноценности – его корни часто уходят глубоко в наше прошлое, особенно в детство. Однако и взрослый опыт может внести свою лепту в его формирование или усугубление. В этой главе мы с вами исследуем основные причины и факторы, способствующие зарождению и развитию этого состояния.
2.1. Детство: фундамент нашей самооценки
Фундамент нашего отношения к себе, нашей самооценки, закладывается именно в детстве. В этот период мы особенно уязвимы и восприимчивы к влиянию окружающего мира, в первую очередь – к отношению со стороны значимых взрослых: родителей, опекунов, близких родственников. Ребенок, как губка, впитывает послания, которые он получает от них – как вербальные, так и невербальные. И если эти послания систематически несут в себе критику, отвержение или равнодушие, это может стать плодородной почвой для развития комплекса неполноценности.