– Уникальную методику отказа от курения, основанную на принципах удовольствия и осознанности, а не на силе воли и самоограничениях.
– Пошаговый план действий с практическими заданиями, который поможет постепенно и без стресса сократить количество сигарет и в итоге полностью отказаться от курения.
– Навыки осознанного наблюдения за своими привычками и ощущениями, что позволит контролировать желание курить и управлять им.
– Возможность избавиться от психологической зависимости, которая зачастую является главной преградой на пути к свободе от курения.
– Инструменты для поддержания мотивации и формирования новых здоровых привычек, которые заменят курение.
– Улучшение здоровья, повышение уровня энергии и качества жизни благодаря отказу от вредной привычки.
– Осознание того, что отказ от курения – это не потеря, а приобретение свободы, здоровья и новых возможностей.
Эта книга поможет вам пройти путь от привычки к свободе, шаг за шагом, с удовольствием и уверенностью в успехе.
Глава 1. Понимание зависимости
Что такое никотиновая зависимость
Никотиновая зависимость включает два взаимосвязанных аспекта – физический и психологический, которые вместе формируют устойчивую привычку к курению.
Физическая зависимость возникает из-за адаптации организма к постоянному поступлению никотина – психоактивного вещества, содержащегося в табаке. Никотин быстро достигает мозга, связывается с рецепторами и вызывает выброс нейромедиаторов, таких как дофамин, что даёт чувство удовольствия и расслабления. Со временем организм привыкает к никотину, и для достижения того же эффекта курильщик увеличивает количество сигарет. При отсутствии никотина возникают симптомы абстиненции – раздражительность, тревога, головная боль, бессонница, трудности с концентрацией и сильное желание закурить.
Психологическая зависимость связана с формированием устойчивых поведенческих стереотипов и ритуалов, сопровождающих курение. Курильщик привыкает ассоциировать курение с определенными ситуациями – стрессом, общением, отдыхом, приёмом пищи, вождении автомобиля и другими моментами повседневной жизни. Эти привычки создают ментальную привязанность к курению, которая может проявляться даже при отсутствии физической потребности в никотине.
Физические и психологические аспекты зависимости