Структура программы:
Дни 1-3: Фундамент – Осознание паттернов и развитие базового самопринятия
Дни 4-7: Трансформация – Изменение убеждений и развитие новых навыков
Дни 8-10: Интеграция – Закрепление нового образа себя в реальной жизни
Каждый день включает:
● Утреннюю практику (15-20 минут)
● Повседневную технику (3-5 минут несколько раз в день)
● Вечернее упражнение (10-15 минут)
● Опцию "экспресс" для занятых людей
● Научное объяснение, почему это работает
Важно: Мозг меняется через опыт. Чем регулярнее практика, тем быстрее формируются новые нейронные связи, отвечающие за здоровую самооценку.
РЕЗУЛЬТАТЫ, КОТОРЫЕ ВЫ ПОЛУЧИТЕ
После 10 дней программы вы:
● Научитесь распознавать и трансформировать самокритичные мысли
● Выработаете внутреннюю опору, не зависящую от внешних оценок
● Освоите "аварийные" техники для быстрого восстановления уверенности
● Построите здоровые границы в отношениях и на работе
● Сформируете новый образ себя, основанный на ваших сильных сторонах
● Обретете конкретные инструменты для уверенного поведения в любых ситуациях
Измеримые изменения участников:
● 86% отмечают большую уверенность при высказывании мнения
● 79% сообщают об улучшении отношений
● 73% испытывают меньше тревоги в новых ситуациях
● 68% продвигаются по карьере в течение года после программы
История Александра, 42 года, IT-специалист:
"Я был уверен в технических навыках, но терялся в социальных ситуациях. На совещаниях молчал, даже имея лучшие решения. После программы не только начал высказываться, но и получил должность тимлида, о которой раньше боялся даже думать."
НАЧНЕМ: ДИАГНОСТИКА ВАШЕЙ САМООЦЕНКИ
Прежде чем начать, определите свою стартовую точку с помощью этого валидированного теста.
Оцените каждое утверждение от 0 до 3:
0 – никогда, 1 – иногда, 2 – часто, 3 – всегда
1. Базовое отношение к себе
● Я сравниваю себя с другими _____
● Мне сложно принимать комплименты _____
● Я фокусируюсь на недостатках больше, чем на достоинствах _____
● Я критикую себя за ошибки _____
● Я сомневаюсь в своих способностях _____
2. Социальные взаимодействия
● Мне трудно отстаивать свое мнение _____
● Я соглашаюсь с другими против своего желания _____
● Мне сложно говорить "нет" _____
● Я беспокоюсь о мнении других _____
● Я избегаю публичных выступлений _____
3. Достижения и неудачи