А теперь представьте другого молодого человека в той же ситуации, или того же Кирилла, но после того, как он внимательно изучил материалы, подобные тем, что содержатся в этой книге. Он читает сообщение и думает: "Неприятно, конечно. Эта девушка мне нравилась. Но это не конец света. Если я кому-то не понравился, это не значит, что я плохой или неудачник. Да, мои ожидания не оправдались, но это не делает меня пустым местом. Жизнь продолжается". Какие эмоции будут у него? Тоже отрицательные, это естественно. Но их характер и интенсивность будут совсем другими. Вместо всепоглощающего стыда – легкое смущение. Вместо парализующей тревоги – некоторые сомнения. Вместо яростного гнева и обиды – небольшое раздражение, досада. "Ну что ж, бывает и такое. Это не значит, что все женщины такие или что я больше никого не встречу", – подумает он.
Эта иллюстрация показывает фундаментальный принцип, на котором строится вся наша дальнейшая работа: боль в жизни неизбежна, но страдать по поводу этой боли годами – это во многом вопрос нашего мышления, нашего отношения к происходящему. Можно сказать, что то, как мы интерпретируем события, становится нашим внутренним "программным обеспечением", которое и запускает ту или иную эмоциональную реакцию. И хорошая новость заключается в том, что это "программное обеспечение" можно обновлять и настраивать. Именно об этом и пойдет речь в книге – о том, как, работая над своим мышлением, можно управлять своим эмоциональным состоянием и даже стрессом в его долгосрочных, изматывающих проявлениях.
Я хочу, чтобы вы убедились: то, какие эмоции вы испытываете, столкнувшись с событием, – это следствие того, как вы это событие интерпретируете. Мы не будем здесь разбирать криминальные ситуации или чрезвычайные происшествия – там действуют другие законы. Мы говорим об обычной жизни обычного человека. Кто-то, получив от коллеги замечание "ты мог бы сделать свою работу и лучше", будет страдать годами, считая себя некомпетентным. А кто-то воспримет это как ценную обратную связь: "С какой стати все должны быть в восторге от моей работы? Это нормально, что у кого-то есть идеи по ее улучшению. Даже хорошо! А что конкретно вы бы предложили усилить?". Ситуация одна – реакция разная. И причина – в мышлении.
Наша реакция на событие – это не только эмоции. Она включает в себя три компонента: