Телесный компонент: Учащенное сердцебиение, потливость, напряжение в мышцах, дрожь, желание грызть ногти и т.д.. Эмоция – это то, как тело реагирует на мысли, это проживаемая телом мысль.
Эмоциональный компонент: Сами чувства – радость, грусть, гнев, страх, стыд и т.д..
Поведенческий компонент: То, что мы делаем – кричим, плачем, убегаем, замыкаемся в себе, ищем поддержки, предпринимаем какие-то действия. Речь – это тоже поведение.
Если я, например, увижу в комментариях к этому материалу что-то вроде: "Опять дурацкий урок, уснул, не начав смотреть! Ты, лысый очкарик, не мог лучше подготовиться?" – это для меня ситуация. Моя реакция будет зависеть от моего мышления. Если я думаю: "Все должны быть в восторге от того, что я делаю! Как это кому-то может не нравиться?!", то телесно я могу вспотеть и покраснеть, эмоционально – испытать гнев и обиду, а поведенчески – написать гневный ответ. Если же я думаю: "Это нормально, что есть разные мнения. Кому-то нравится, кому-то нет. Это не делает плохим ни меня, ни другого человека", то моя реакция будет спокойной: телесно – почти без изменений, эмоционально – легкое удивление или мимолетное раздражение (ведь каждый из нас хочет признания), а поведенчески – я просто продолжу делать свое дело.
Прежде чем мы двинемся дальше, я хочу, чтобы вы оценили по шкале от 1 до 10, насколько вы согласны с этим базовым принципом: "То, какие эмоции я испытываю, столкнувшись с событием, – это следствие моего мышления". Где 10 – это "Да, Альберт, это до мозга костей так, я и так это знаю!", а 1 – "Ерунда какая-то, все определяется пятой чакрой и третьим меридианом". Для успешного продвижения по этой книге достаточно, если ваше согласие находится на уровне 5 и выше. Нет необходимости соглашаться абсолютно со всем, о чем я буду говорить, но если вы хотя бы на 50% допускаете, что в этом есть смысл, что это любопытно и может быть полезно, – этого достаточно.
Я не буду играть роль всезнающего гуру. Я приглашаю вас вместе со мной исследовать эту тему на равных. Вы можете изучать этот материал с конспектом, уделяя себе время, потому что это действительно важно. Вы начнете замечать, насколько сильно человек страдает не от самого события, а от того монстра, которого порождает его собственная интерпретация этого события. Даже наши вымышленные Петр и Екатерина, переживая расставание, страдают не столько от факта прекращения отношений (хотя это, безусловно, болезненно, ведь была привязанность, привычный источник эмоций утерян), сколько от тех "монстров", которых они конструируют в своей голове: "Я плохой", "Я ничтожество", "Это ужас и кошмар". Хотя на самом деле человек не может быть плохим, даже если захочет – он безусловно ценен. Плохими или хорошими могут быть его поступки, и то относительно чего-то.