Что самое страшное произойдет, если это убеждение неверно или если я перестану в него верить? А что самое хорошее?
К каким последствиям приводит меня эта мысль/убеждение? Помогает ли оно мне или мешает?
Ожидаемый результат: Это упражнение поможет Вам развить навык критического мышления по отношению к своим автоматическим мыслям и убеждениям. Вы увидите, что многие из них не являются объективной истиной, а лишь привычными паттернами мышления. Оспаривая их, Вы начнете ослаблять их власть над Вами и создавать пространство для более конструктивных и поддерживающих убеждений, что, в свою очередь, позитивно скажется на Вашем ощущении времени.
Упражнение 2: "Мой внутренний навигатор": создание карты поддерживающих убеждений
Цель: Сформировать и укрепить новые, более позитивные и реалистичные убеждения, которые будут служить Вам поддержкой в управлении временем и повышении самоценности.
Описание:
Определите желаемые качества/состояния: Подумайте, каким Вы хотите быть в контексте управления временем и отношения к себе. Например: "я хочу быть спокойным и сосредоточенным", "я хочу ценить себя независимо от продуктивности", "я хочу разрешать себе отдыхать без чувства вины", "я хочу эффективно справляться с важными задачами".
Сформулируйте поддерживающие убеждения: На основе этих желаемых качеств/состояний сформулируйте для себя новые убеждения в настоящем времени, как будто они уже являются частью Вас.
Например:
"Я ценю свое время и распоряжаюсь им мудро".
"Моя ценность не зависит от количества сделанных дел".
"Я имею право на отдых, и он помогает мне быть эффективнее".
"Я спокоен и сосредоточен, когда занимаюсь важными делами".
"Я справляюсь с задачами в своем темпе, и этого достаточно".
"Просить о помощи – это нормально и эффективно".
"Каждая минута моей жизни ценна, даже если я просто отдыхаю".
Регулярно повторяйте и визуализируйте: Выпишите эти новые убеждения на карточки или в заметки. Регулярно (например, утром и вечером) перечитывайте их, старайтесь прочувствовать их, представить, как бы Вы себя вели и чувствовали, если бы эти убеждения были Вашей второй натурой.
Ожидаемый результат: Постепенно, с регулярной практикой, эти новые поддерживающие убеждения начнут вытеснять старые, деструктивные. Ваш "внутренний навигатор" будет перенастроен на более гармоничный и эффективный курс. Это не произойдет мгновенно, но со временем Вы заметите, что Ваше отношение ко времени и к себе меняется в лучшую сторону, а ощущение спешки и нехватки времени ослабевает.