Когда же мы позволяем себе расслабиться, принять свое несовершенство, отпустить излишний контроль, время словно замедляет свой бег, становится более податливым. Мы начинаем ощущать его течение, а не его дефицит. И это не значит, что нужно стать безответственным или ленивым. Это значит – найти здоровый баланс между действием и расслаблением, между стремлением к цели и принятием процесса.
Вопросы для саморефлексии:
Какие из перечисленных деструктивных убеждений ("я должен все делать идеально", "отдыхать для слабаков", "просить о помощи стыдно", "если не занят – теряю время") находят отклик в Вашей душе? Как они проявляются в Вашей повседневной жизни и влияют на Ваше ощущение времени?
Можете ли Вы вспомнить ситуацию, когда Ваше глубинное убеждение (о себе, о мире, о других) повлияло на Ваше решение или поведение, и в итоге это убеждение как бы "подтвердилось"?
Как Вы думаете, какое Ваше убеждение больше всего "крадет" Ваше время? Что бы Вы могли ему противопоставить?
Практические упражнения:
Упражнение 1: "Ревизия убеждений": выявление и оспаривание ограничивающих мыслей
Цель: Научиться замечать свои автоматические мысли, связанные с нехваткой времени и продуктивностью, выявлять лежащие в их основе убеждения и оспаривать их.
Описание:
Отслеживание мыслей: В моменты, когда Вы чувствуете спешку, перегрузку, вину за "потерянное" время или страх не успеть, постарайтесь заметить, какие автоматические мысли проносятся у Вас в голове. Записывайте их дословно. Например: "Я вечно ничего не успеваю", "Я должен был сделать это лучше", "Если я сейчас отдохну, я потеряю драгоценное время", "Все справляются, а я нет".
Анализ убеждений: Под каждой записанной мыслью попробуйте сформулировать убеждение, которое за ней стоит. Например, за мыслью "Я вечно ничего не успеваю" может стоять убеждение "Я неорганизованный человек" или "Чтобы быть ценным, я должен успевать все".
Оспаривание: Задайте к каждой мысли и убеждению следующие вопросы (и письменно ответьте на них):
Это действительно ли так на 100%? Всегда ли это правда?Откуда я это знаю? Какие у меня есть доказательства "за" и "против"?
Как я могу подумать об этой ситуации иначе? Есть ли альтернативное объяснение или взгляд?
Что бы я сказал другу, если бы он поделился со мной такой мыслью или убеждением?