Упражнение 2: "Отделение ценности от продуктивности": дневник достижений вне работы
Цель: Расширить фокус внимания с исключительно рабочих или "полезных" достижений на другие аспекты Вашей личности и жизни, тем самым укрепляя самооценку, не связанную напрямую с продуктивностью.
Описание: Заведите небольшой дневник (бумажный или электронный). В конце каждого дня записывайте в него 3-5 вещей, которые Вы сделали или которые произошли с Вами, и которые Вы считаете своими маленькими "достижениями" или просто приятными моментами, не связанными напрямую с работой или выполнением "обязательных" дел. Это могут быть:Проявление заботы о себе (например, приготовили вкусный и полезный ужин, сделали зарядку, выспались).
Проявление доброты или внимания к другим (помогли кому-то, выслушали друга, улыбнулись незнакомцу).
Маленькие радости и удовольствия (насладились чашкой кофе, заметили красивый закат, прочитали интересную статью).
Проявление творчества (что-то нарисовали, написали, придумали).
Преодоление маленького страха или дискомфорта.
Ожидаемый результат: Регулярное ведение такого дневника поможет Вам сместить акцент с "я ценен, только когда продуктивен" на "я ценен сам по себе, моя жизнь многогранна и наполнена разными важными моментами". Вы начнете замечать и ценить те аспекты своей жизни и личности, которые раньше могли оставаться в тени из-за погони за эффективностью. Это укрепит Вашу самооценку и сделает ее менее зависимой от внешних достижений.
Глава 3: Внутренние Навигаторы – Как Убеждения Управляют Нашим Временем
Мы уже обсудили, как наше восприятие времени искажается тревогой и как самооценка может быть привязана к продуктивности. Теперь пришло время заглянуть еще глубже – в сферу наших внутренних убеждений. Эти убеждения, часто неосознаваемые, словно внутренние навигаторы, определяют наш маршрут по жизни, влияют на наши решения, реакции и, конечно же, на то, как мы распоряжаемся своим временем и как ощущаем его нехватку.
Глубинные убеждения о себе, других и мире: скрытые режиссеры нашей жизни
У каждого из нас есть набор глубинных убеждений о себе ("кто я такой?"), о других людях ("какие они?") и о мире в целом ("каков он?"). Эти убеждения формируются на протяжении всей жизни, начиная с раннего детства, под влиянием нашего опыта, воспитания, окружения. Они становятся своеобразными фильтрами, через которые мы смотрим на реальность и интерпретируем происходящее.