Точно так же и с временем. Если я убежден, что "мне вечно не хватает времени", я буду постоянно спешить, хвататься за все подряд, неэффективно планировать, и в результате действительно буду ощущать его острую нехватку.
Примеры деструктивных убеждений, крадущих время
Давайте рассмотрим несколько распространенных убеждений, которые напрямую влияют на наше управление временем и способствуют его дефициту:
"Я должен все делать правильно/идеально, иначе…" Это убеждение часто рождается в детстве, когда ошибки строго наказывались или когда от ребенка требовали безупречности. Во взрослой жизни оно трансформируется в перфекционизм, стремление довести все до идеала, что отнимает огромное количество времени и сил. Страх совершить ошибку парализует, заставляет по многу раз все перепроверять, откладывать начало дела.
"Отдыхать – это для слабаков" / "Отдых – это награда, которую нужно заслужить". Такое убеждение превращает отдых из необходимой физиологической и психологической потребности в некую привилегию. Человек, живущий с этой установкой, будет работать на износ, игнорируя сигналы усталости, пока окончательно не "сгорит". Отдых же, если и случается, сопровождается чувством вины. А ведь отдых – это неотъемлемый компонент жизни, необходимая перезагрузка, чтобы просто не "сдохнуть".
"Просить о помощи – это стыдно / признак слабости". Это убеждение заставляет нас взваливать на себя всю работу, даже если мы с ней не справляемся или если ее можно было бы эффективно делегировать. Мы боимся показаться некомпетентными или обременить других. В результате тратим массу времени на то, что кто-то другой мог бы сделать быстрее или лучше, или просто на то, чтобы помочь нам разгрузиться.
"Если я не занят каждую минуту, я плохой человек / я теряю время". Эта установка тесно связана с культом продуктивности, о котором мы говорили. Любая пауза, любой момент бездействия воспринимается как нечто недопустимое. Человек постоянно ищет, чем бы еще себя занять, лишь бы не оставаться "бесполезным". Это приводит к хронической усталости и ощущению, что жизнь проходит мимо в бесконечной гонке.
Как эти мысли порождают тревогу, чувство долга и вину
Эти и подобные им убеждения не просто существуют в нашей голове. Они активно влияют на наше эмоциональное состояние, порождая тревогу ("А вдруг я не справлюсь? А вдруг меня осудят?"), непомерное чувство долга ("Я должен все это сделать, чего бы мне это ни стоило") и вину ("Я опять не успел, я плохой, я подвел").