Как перестать бояться летать за 3 месяца. Научный подход и реальные истории. Как избавиться от страха за себя и близких - страница 7

Шрифт
Интервал


– Мужчина боится, что потеряет сознание. Он делает дыхание 4-7-8 и чувствует, как возвращается контроль.

– Девушка боится, что её страх заметят другие. Она делает дыхание незаметно, сидя у окна, и успокаивается.

– Человек боится, что не сможет выйти из самолёта. Он делает дыхание и напоминает себе, что это временно.

– Пассажир боится, что не сможет дышать. Он делает дыхание 4-7-8 и убеждается, что воздух есть, и он дышит.

– Родители боятся отпускать ребёнка в полёт. Они делают дыхание, чтобы не передавать тревогу ребёнку.

– Женщина боится летать после новостей о крушении. Она делает дыхание, чтобы не впадать в катастрофическое мышление.

– Мужчина боится, что у него начнётся паника. Он делает дыхание заранее, чтобы не допустить её.

– Девушка боится летать после плохого опыта. Она делает дыхание, чтобы не возвращаться мыслями в прошлое.

– Человек боится, что не сможет уснуть в самолёте. Он делает дыхание 4-7-8, чтобы расслабиться и заснуть.

– Пассажир боится, что не сможет контролировать ситуацию. Он делает дыхание, чтобы вернуть себе ощущение контроля.


Кто впервые высказал эту идею:

Метод 4-7-8 был популяризирован доктором Эндрю Вейлом (Andrew Weil), американским врачом, специалистом по интегративной медицине. Он адаптировал эту технику из древних йогических практик пранаямы. Она проста, не требует оборудования и может использоваться где угодно.


Как изучить её глубже:

– Посмотреть видео Эндрю Вейла на YouTube (на английском)

– Прочитать его книги, например, "Spontaneous Happiness"

– Изучить основы пранаямы в йоге

– Пройти курсы по управлению тревожностью или дыхательным практикам

– Использовать приложения, такие как Calm, Headspace, Insight Timer – там есть дыхательные упражнения


Советы и полезная информация:


– Тренируйтесь заранее, до полёта. Делайте дыхание 4-7-8 каждый день по 2-3 минуты. Это как тренировка мышц – чем чаще, тем легче.

– Делайте 4 цикла подряд. Больше – можно, но не обязательно.

– Не делайте технику сразу после еды – может быть дискомфорт.

– Если 7 и 8 секунд кажутся слишком длинными – начните с 4-4-4 и постепенно увеличивайте.

– Делайте дыхание перед сном – это помогает заснуть и снижает общий уровень тревожности.

– Используйте дыхание в сочетании с другими техниками: визуализация, аффирмации, музыка, ароматерапия.

– Не ждите, пока станет плохо – делайте дыхание заранее, как профилактику.