Если не использовать методы релаксации, страх может усиливаться с каждым полётом или даже при одной мысли о полёте. Это может привести к:
– отказу от путешествий, даже если это важно (работа, семья, отдых)
– паническим атакам в аэропорту или в самолёте
– постоянному напряжению и стрессу, даже когда близкие просто летят
– бессоннице перед полётом
– ухудшению здоровья (головные боли, проблемы с ЖКТ, скачки давления)
– конфликтам с близкими ("Зачем ты летишь? Это опасно! Останься дома!")
– чувству вины ("Я не могу быть рядом, когда они в небе")
– ощущению беспомощности и потере контроля
Жизненные примеры:
Мама троих детей отказывалась летать к дочери в другой город, потому что каждый раз перед полётом у неё начиналась паника. После того как она начала практиковать дыхательные упражнения и медитацию, она смогла спокойно сесть в самолёт и даже наслаждаться полётом.
Мужчина, чья жена часто летала в командировки, не мог спать, пока она не приземлится. Он начал заниматься йогой и научился переключать внимание с тревожных мыслей на дыхание и тело. Это помогло ему не только справляться со страхом, но и улучшить общее самочувствие.
Женщина, которая боялась летать, начала с 5-минутной медитации каждый день. Через месяц она смогла спокойно пройти через аэропорт и даже не заметила, как пролетели 3 часа в воздухе.
Кто впервые высказал эту идею:
Методы релаксации как способ борьбы со страхом и тревогой начали активно развиваться в XX веке. Прогрессивную мышечную релаксацию разработал американский врач Эдмунд Джейкобсон в 1920-х годах. Медитация и йога – древние практики, пришедшие из Индии, но в современном виде их популяризировали такие учёные и практики, как Джон Кабат-Зинн (осознанность), Тара Брак, Шэрон Зальцберг.
Как изучить глубже:
– Приложения: Headspace, Calm, Insight Timer, Meditopia
– Книги: «Где бы ты ни шел, ты уже там» (Джон Кабат-Зинн), «Сила настоящего» (Экхарт Толле), «Йога для жизни» (Коллин Сэйдман Йи)
– Курсы: MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), йога-ретриты, онлайн-занятия по медитации
– Видео на YouTube: «Йога с Адриен», «Медитации от Михаила Филяева», «Дыхательные практики от Вим Хофа»
Советы и полезная информация:
– Начинайте с малого. Даже 2 минуты дыхания "на 4 счёта вдох – 4 счёта выдох" могут изменить ваше состояние.