• Есть еще и третий вариант: вы никогда не попадали на экзаменах в неудачную ситуацию. Но ваши знакомые, однокурсники, родители – кто угодно – частенько рассказывали вам о том, какие бывают «звери-преподы». Поэтому вы идете на любой экзамен с обязательной тревогой, ведь психика уже считывает эту ситуацию как опасную. И каждый раз у вас появляются страх и беспокойство.
Наша основная задача – как можно быстрее отучить мозг трактовать неопасные ситуации как опасные. Тогда страх и тревога «вздохнут спокойно» и будут включаться, только в те моменты, когда они вам действительно помогают.
Резюмируя: страх и тревога включаются «на пустом месте», если мозг интерпретировал какую-то ситуацию, эмоцию, мысль как «опасные». Такие, от которых вас нужно защитить, и чем быстрее, тем лучше!
Что делать? Вы не можете контролировать страх или тревогу. Они всегда включаются автоматически, запуск эмоции неподконтролен разуму. Кроме того, как мы выяснили, если что-то возникло в психике, это ей нужно. Это нормальная защитная реакция, и если она возникает, значит, ваша психика работает хорошо!
На что можно повлиять? На неверную интерпретацию неопасной ситуации как опасной. То есть мы воюем не со страхом или тревогой – они даются для защиты. Мы воюем с неверным истолкованием неопасной ситуации как опасной. Если понимание будет адекватным, то и защитным эмоциям не придется активизироваться.
Мы воюем не со страхом или тревогой – они даются нам для защиты. Мы воюем с неверной интерпретацией мозгом неопасной ситуации как опасной. Если понимание будет адекватным, то и нашим защитным эмоциям не придется активизироваться.
Этим – корректировкой интерпретаций – мы и будем заниматься в следующих главах.
Глава 3
Чем отличается страх от тревоги?
Давайте разберемся, в чем разница между страхом и тревогой, какие бывают варианты и как с ними обходиться.
Страх всегда конкретен. Он всегда связан с тем или иным стимулом в настоящем или ближайшем будущем. Например:
• страх противного экзаменатора;
• страх бездомной собаки, которая стоит напротив и скалится;
• страх ехать в машине, водитель которой пьян или неадекватен.
А еще страх достаточно кратковременен: как только исчезает стимул – заканчивается событие, вызывающее страх, – сам страх тоже исчезает за ненадобностью.
Тревога всегда абстрактна.