К счастью, нам не придется сидеть с секундомером и блокнотом, как шпионам прошлого века. Современные технологии сами предоставляют нам инструменты для самоанализа. Вот основные из них:
Встроенные функции смартфона (Экранное время / Digital Wellbeing):
Где искать: Большинство современных смартфонов (и на Android, и на iOS) имеют встроенную функцию отслеживания экранного времени. Обычно она так и называется "Экранное время" (Screen Time на iPhone) или "Цифровое благополучие" (Digital Wellbeing на Android). Покопайтесь в настройках – вы точно ее найдете. Если у вас модель постарше, не отчаивайтесь, для вас есть следующий пункт.
Что показывает: Эти функции предоставляют удивительно подробную статистику:
Общее время, проведенное с телефоном в руках за день/неделю.
Разбивку этого времени по конкретным приложениям (вы точно узнаете, какой мессенджер или соцсеть – ваш главный "чемпион" по пожиранию минут).
Количество разблокировок экрана за день (эта цифра часто шокирует – оказывается, мы хватаемся за телефон сотни раз!).
Количество полученных уведомлений (еще один источник постоянных отвлечений).
Как использовать: Просто включите эту функцию (если она еще не активна) и дайте ей поработать хотя бы несколько дней, а лучше – неделю. Старайтесь вести себя как обычно, не пытайтесь "улучшить" статистику раньше времени. Нам нужна честная картина, помните?
Сторонние приложения-трекеры:
Когда нужны: Если встроенных функций нет, они кажутся недостаточно подробными, или вы хотите отслеживать активность не только на телефоне, но и на компьютере.
Примеры (на 2025 год популярны такие, но всегда можно поискать актуальные): RescueTime, Moment, Forest (он больше про фокусировку, но тоже дает статистику), QualityTime, AppDetox. Многие из них имеют как бесплатные, так и платные версии с расширенным функционалом.
Что предлагают: Помимо стандартной статистики, некоторые из этих приложений умеют:
Отслеживать время, проведенное на конкретных сайтах в браузере.
Позволять ставить цели по сокращению времени в определенных приложениях.
Блокировать доступ к "вредным" приложениям на заданное время.
Давать более детальные отчеты и графики.
Как выбрать: Почитайте обзоры, посмотрите скриншоты, выберите то, что покажется наиболее удобным и подходящим под ваши задачи. Установите и также дайте поработать несколько дней для сбора данных.