"Дедовский" метод (для самых отчаянных или любопытных): Ручной подсчет
Когда нужен: Если вы хотите максимальной осознанности или не доверяете электронике (хотя это уже немного паранойя, не находите?). Или если хотите отследить что-то очень специфическое, что не умеют приложения.
Как делать: Заведите блокнот и ручку. Каждый раз, когда берете телефон в руки для чего-то "не рабочего", записывайте время начала и время окончания сеанса, а также приложение, которым пользовались. Да, муторно. Да, легко забыть или слукавить. Но даже пара дней такого эксперимента может дать очень интересные результаты и, главное, заставит вас осознавать каждый свой поход в цифровой мир. Это как считать калории – сам процесс уже дисциплинирует.
Операция "Чистые руки": Как провести аудит и не сойти с ума
Выберите инструмент и настройте его. Убедитесь, что он работает корректно и собирает данные.
Живите обычной жизнью (минимум 3-7 дней). Не пытайтесь специально меньше сидеть в телефоне в эти дни. Наша задача – увидеть типичную картину, а не идеальную.
Назначьте "День X" для анализа данных. Выберите время, когда вас никто не будет отвлекать, и вы сможете спокойно изучить цифры. Заварите себе чаю или кофе – это может быть увлекательнее, чем вы думаете.
Изучите отчеты. Внимательно и без паники!
Общее экранное время: Сколько часов в день/неделю? Сравните это с рекомендованными нормами (спойлер: их почти никто не соблюдает, но ориентир полезен).
Топ-3 (или топ-5) приложений-лидеров: Кто ваши главные хронофаги? Часто это соцсети, мессенджеры, YouTube, игры. Но могут быть и сюрпризы!
Количество разблокировок: Эта цифра покажет, насколько часто вы прерываете свои дела ради телефона. Каждая разблокировка – это потеря контекста и времени на повторное сосредоточение.
Уведомления: Сколько их? От каких приложений больше всего? Какие из них действительно важны, а какие – просто информационный шум?
Задайте себе вопросы (и честно на них ответьте):
Удивлена ли я этими цифрами? Или я примерно этого и ожидал(а)?
Соответствует ли то, как я трачу время в телефоне, моим целям и ценностям? (Вспомните "Калькулятор упущенных возможностей").
В какие моменты дня/недели я чаще всего "залипаю"? Связано ли это со скукой, стрессом, прокрастинацией?
Есть ли приложения, которыми я пользуюсь "на автомате", даже не получая от этого удовольствия или пользы?