Независимо от того, насколько плохо к вам относятся, насколько вы невезучи и насколько тяжела ваша жизнь, вы ВСЕГДА можете изменить свои чувства, уменьшить тревогу, отчаяние и злость. И не только уменьшить, но и практически полностью избавиться от них при помощи руководства по управлению эмоциями, которое держите в руках.
Это возможно, потому что почти во всех случаях за эмоции отвечают мысли.
Быть счастливым, даже если мама умрет
Один пациент по имени Хайме рассказал мне вот такую историю. Он довольно хорошо освоился в когнитивной терапии, и жизнь его стала светлой и радостной. Но в одно солнечное воскресенье, гуляя по городу, он получил сообщение от сестры: «У мамы нашли рак, положение довольно серьезное. Позвони, как сможешь».
В один миг благостное настроение Хайме улетучилось. «Ох, – подумал он, – мама такая хрупкая, ей не выкарабкаться!»
За несколько минут его мозг захлестнуло волной мыслей: «Ей осталось всего ничего, а я был так невнимателен! Тяжело же нам придется! Как оправиться после такого удара?!»
В итоге Хайме расплакался прямо посреди улицы.
Однако тут же, все еще пребывая в смятении и тревоге, он вспомнил о нашей терапии: «Стоп! Рафаэль научил меня никогда не поддаваться катастрофическим мыслям! А разве не этим я сейчас занимаюсь?»
Хайме решительно направился в кафе, сел и вытащил бумагу и ручку, готовый СОЗДАТЬ свое новое пространство эмоций. Да! У него уже был небольшой опыт в этом, и нынешняя ситуация не слишком-то отличалась от прежних!
Через полчаса, как ни странно, Хайме вышел из кафе спокойный, оптимистично настроенный и, можно сказать, счастливый. Конечно, такой беды он предпочел бы избежать, но сейчас полностью принял ситуацию и, что еще лучше, решил извлечь из нее пользу. Вот так, контролируя мышление, меньше чем за час мой пациент изменил свое эмоциональное состояние.