Мир осознанности. Практики внутреннего спокойствия. Успокойся, замедлись, живи… - страница 4

• Создайте уютное пространство для практики.

▎2.4 Ошибки, которых следует избегать

• Не ожидайте мгновенных результатов.

• Не судите себя за блуждающие мысли – это нормально.

• Не сравнивайте свою практику с другими.

– —

▎Глава 3: Упражнения для снятия напряжения

▎3.1 Физические упражнения

Физическая активность помогает снять напряжение и улучшить общее состояние здоровья:

• Простые растяжки: Выполняйте растяжки в течение дня для снятия мышечного напряжения.

• Прогулки: Прогулка на свежем воздухе помогает очистить ум и улучшить настроение.

▎3.2 Дыхательные техники

Дыхательные упражнения могут помочь успокоить ум:

• Техника «4-7-8»: Вдохните на счет четыре, задержите дыхание на семь, выдохните на восемь.

• Диафрагмальное дыхание: Лягте на спину, положите одну руку на грудь, другую на живот и сосредоточьтесь на том, чтобы поднимать живот при вдохе.

▎3.3 Применение йоги

Йога сочетает физические упражнения с медитацией:

• Асаны для расслабления: Рассмотрим позы, которые помогают снять напряжение .

▎3.4 Другие методы расслабления

• Прогрессивная мышечная релаксация: Напрягайте и расслабляйте каждую группу мышц по очереди.

• Ароматерапия: Используйте эфирные масла (лаванда, мелиса, мята, ромашка) для создания расслабляющей атмосферы.

▎Осознанность в повседневной жизни

Осознанность (или майндфулнесс) – это состояние сознания, при котором человек полностью присутствует в текущем моменте, осознает свои мысли, чувства и окружающую среду, не осуждая и не отвлекаясь на внешние раздражители. Применение осознанности в повседневной жизни может значительно улучшить качество жизни, помочь справиться со стрессом и повысить уровень счастья. Рассмотрим подробнее, как осознанность может быть применена в различных аспектах повседневной жизни.

▎4.1 Применение осознанности в быту

Осознанность в быту предполагает внимание к повседневным задачам и действиям. Это может включать:

• Уборка и домашние дела: Вместо того чтобы выполнять задачи на автомате, можно сосредоточиться на процессе. Например, во время уборки стоит обратить внимание на текстуру поверхности, запах чистящих средств и движения тела. Это помогает не только лучше выполнить задачу, но и сделать её более приятной.

• Работа: Осознанный подход к работе включает полное внимание к выполняемым задачам. Это может помочь повысить продуктивность и снизить уровень стресса. Например, вместо многозадачности лучше сосредоточиться на одной задаче, уделяя ей все свое внимание.