– У большинства тренеров стиль ведения занятий довольно демократичный. Гонять участников никто не пытается, если для кого-то нагрузка избыточна, он может взять паузу, несколько минут на восстановление. И ничего не случится. Поэтому не совсем здоровым участникам следует разумно выбирать для себя тренера. Для того, кто страдает АГ следует ориентироваться на спокойный, неамбициозный стиль тренера, преобладание в группе людей среднего возраста. Хотя обычно группы разновозрастны – от подростков до очень зрелых участников. Подсознательно старшие будут стремиться «подтягиваться» к молодым и это исподволь создает разумную мотивацию к «омолаживанию». Этот эффект я наблюдал в группах, где занимаются в том числе женщины. Они зачастую более упорны, нежели мужчины и могут прогрессировать более стабильно и уверенно.
– Контроль АД и ЧСС желателен за 30 мин. до занятия и через 2 часа после. Восстановление ЧСС в первые недели после начала занятий будет очень медленным. Нагрузки все же достаточно велики для нетренированных лиц. АД может колебаться в зависимости от типа АГ – гиперволемический, или гиперкинетический. В первом случае более вероятна более скорая нормализация\снижение АД, во втором снижения скорее всего не будет впервые несколько часов после занятия, может быть и кратковременное его повышение. Это не причина для дополнительного приема препаратов. Необходимо время для адаптации организма, его перестройки на иной тип энергообмена и в том числе иной тип реакции сосудистого русла, капилляров и как результат, общего периферического сопротивления. Ориентироваться следует на самочувствие и настроение. Колебания АД плюс-минус 10% от привычного уровня приемлемы и не требуют никаких медикаментозных интервенций.
– Частота занятий имеет значение. Оптимальным может быть такая схема. Одно полноценное занятие в неделю и 2—3 самостоятельных тренировки по 30—40 минут для отработки элементов занятия, для закрепления. Поверьте, биомеханические паттерны в капоэйре очень отличаются от привычных, это следует иметь в виду и тем, кто занимался каким-то иным видом спорта. Поэтому без самостоятельной «доработки» прогрессировать вы будете намного медленнее. В сети есть множество демо по капоэйре на дому. От простейших движений до связок и комплексов. «Благодаря» пандемии 2020—2021 гг. этих видео стало очень много. Но заниматься только по ним, конечно, недостаточно. Нужен тренер (инструктор, преподаватель – профессоре, если очень повезет, мештре).