Отправь свой внутренний взор исследовать собственное тело, словно желаешь подробнее разглядеть его во всех деталях. Удели этому процессу несколько минут. Постарайся в этот момент не забивать свою голову «бытовухой». Внутренняя тишина является неотъемлемой и важной частью практики, но сейчас нет необходимости переключать на неё внимание. Если у тебя получится остановить мысленную речь – отлично! Но ничего страшного, если на первых шагах будет тяжело направить и удерживать мысленный поток. Продолжай делать, несмотря на это. Достаточно того, что ты будешь стараться не отвлекаться при выполнении тренировки.
Теперь можно отдать себе команду: «Моё тело тяжелеет!» Тебе будет легче выполнить этот этап, если найдёшь в своих воспоминаниях какое-нибудь событие, в котором присутствует чувство физической тяжести тела. Особое внимание нужно уделить лицу и рукам. Продолжай повторять себе: «Моё тело такое тяжёлое!», но теперь можно добавлять конечности в свою формулу: «Мои руки так тяжелы, что я не могу их поднять», и в этот момент «подыграй» себе, словно пытаешься поднять руки, но это не выходит. Позволь своему лицу превратиться в обмякшую тряпочку. Разреши своей челюсти расслабиться настолько, чтобы она провисла, а зубы разомкнулись.
Если почувствуешь, что не получается снять напряжение на каком-то участке тела, то на несколько секунд сильно напряги этот участок и сразу расслабь. Повтори несколько раз, если понадобится. Почувствуй разницу в ощущениях, будучи напряжённым, – так тебе будет гораздо проще уловить это состояние расслабленности. В процессе выполнения упражнения, когда напряжённость начнёт покидать тело, постарайся понаблюдать за этим процессом и обратить внимание, с каким именно ощущением напряжение уходит. Это может быть похоже на лёгкую вибрацию, некоторые испытывают подобие звона или что-то вроде зудящего чувства, а у кого-то словно все внутренности стекают вниз, подобно воде, спадающей по скалам.
Когда почувствуешь нечто подобное или ощутишь тяжесть во всём теле, то можно переходить к следующему этапу или задержаться в этом состоянии и постараться его прочувствовать чуть более тонко.
Шаг 2: «Внимание на ощущение тепла»
На этом этапе АТ направь своё внимание на чувство тепла физического тела, а если точнее, на расширение кровеносных сосудов. Поскольку мы уже сбросили с себя достаточно физического напряжения к этому моменту, будет гораздо проще обращать внимание на физиологические изменения. Не меняя положения, направь внутренний взор на поиск чувства тепла в теле. Может показаться, что становится очень жарко, словно в груди вспыхнуло солнце, а по телу растекается огонь – это нормально, но может вывести тебя из комфортного состояния. Дыши глубоко и спокойно. Доверься своему телу и этому огню, ведь его источник – это ты! Разве такой огонь может тебе как-то навредить? В том случае, если окажется слишком дискомфортно, стоит прекратить тренировку и повторить позже.