Шаг 4: «Внимание на дыхание»
Этот этап окажется самым лёгким, поскольку необходимо обратить внимание на своё дыхание. Просто прочувствуй вдох и выдох. Начнём с того, что попробуй отследить начало вдоха, как воздух касается носа и затем гортани. Затем проследи, как расширяется грудная клетка. Чувствуешь ли ты, насколько холодный или тёплый воздух вдыхаешь? Чувствуешь ли, как воздух касается носа и горла? Как вдох наполняет лёгкие? Только сопровождай своё дыхание, наблюдай, но не прикладывай волевых усилий, спокойно дыши, делай вдох и выдох.
Можешь на несколько секунд задержать дыхание на пике вдоха и на пределе выдоха. Этот приём будет использоваться в дальнейшем, поэтому необязательно выполнять его сейчас. Забегая вперёд, скажу, что это скорее уловка, которая поможет обострить внимание и остановить поток мыслей. Возможно, что для тебя этот этап окажется ещё и самым коротким, но это тоже условно – если тебе комфортно и спокойно на каком-либо этапе, насладись и пропитайся этим чувством. Приступай к следующему шагу по готовности.
Шаг 5: «Солнечное сплетение»
Остудив тело с помощью осознанного дыхания после упражнения с теплом, ты намного легче проведёшь этап «солнечное сплетение». Активируй воображение и представь маленькое солнце в области груди или солнечного сплетения. Небольшого размера, достаточного, чтобы поместилось в руке. Формируя солнце в своей груди, стоит обратить внимание на то, какого оно цвета: красного, жёлтого или какого-то другого? Насколько оно яркое или тусклое? Ослепляет оно тебя или нет? Имеет ли короны и протуберанцы в своей структуре? Вращается по часовой стрелке или против, возможно, стоит на месте? Насколько оно реалистичное? Похоже на фото со спутников или это, скорее, детский рисунок? Может, твоё солнце похоже на лампочку из детской комнаты? Всё это нужно для того, чтобы увлечь собственное внимание и с помощью ассоциаций сформировать правильную реакцию и образ.
Скомандуй себе: «Моё солнечное сплетение излучает любовь и тепло» и позволь себе наполниться этим теплом. Может так случиться, что в процессе выполнения этого этапа тебя вполне реально может обуять всепоглощающая радость! Пусть так и будет. Если получится уловить это чувство, не торопись переходить к следующему этапу, понаблюдай за этим состоянием, насладись им и напитайся. Если примешь решение, что достаточно уделил времени для солнечного сплетения, то приступаем к следующему этапу.