, если захочешь сформировать умение визуализации, в книге есть главы, посвящённые упражнениям для развития этого навыка. Теперь к практике.
Как только устроишься и примешь удобную позу, необходимо обратить внимание на своё дыхание. Сделай десять глубоких, спокойных вдохов и выдохов – это нужно, чтобы немного настроиться на предстоящее состояние. Не торопись при дыхании, ведь чем быстрее вдох, тем выше активность мозга, а это может помешать тебе достичь глубокого расслабления.
На этом этапе допустимо использовать команды, подобные таким: «Всё, что меня беспокоит, оставляет моё тело и мысли», «Я спокоен, безмятежен и счастлив», «Моё тело и мысли наполняются тишиной и гармонией» и т. п. Повторяй эти или свои команды на каждом цикле дыхания. Можешь использовать разные команды – одну на протяжении всего процесса дыхания или добавить несколько дополнительных, произнося их по очереди в конце каждого цикла.
Использовать команды не обязательно, но на первых шагах это может значительно облегчить достижение необходимого состояния. Далее всё просто: надеюсь, у тебя есть поблизости водопад?
Если тебе не повезло иметь поблизости настоящий водопад, подойдёт воображаемый или найди в воспоминаниях место, которое возникает перед внутренним взором при слове «водопад». Если и в памяти нет такого образа, тогда создай свой. Необязательно воображать это место во всех деталях – тебе нужна лишь точка отсчёта для упражнения. Но если ты можешь позволить себе богатую детализацию, то хуже точно не будет, только ощущения станут ярче. Ты вполне можешь воспользоваться благами современных технологий и найти изображения или видео с водопадом, чтобы дополнить свой образ деталями.
Теперь в образе водопада нужно найти место, на которое можно себя усадить под ниспадающие потоки воды. Это может быть камень, островок с мягкой зеленью – что угодно. Когда найдётся подходящее местечко, смело входи под поток воды и устраивайся под ним в удобную позу.
Помни, что нет ничего страшного, если водопад недостаточно детализирован, а ощущения не настолько реалистичны, как хочется. Яркость визуализации зависит только от опыта обращения с ней, но постарайся воображать так, чтобы образ не был рваным и обрывистым.