Третья стадия – продолжение второй фазы, но более глубокий сон. Человека уже не будят незначительные шорохи и звуки.
Четвертая стадия – глубокий сон, мозг находится в подавленном состоянии, показатель восстановления с точки зрения физического организма. Человека разбудить намного сложнее, чем на третьей стадии. Сновидения, увиденные в этой фазе, не запоминаются.
Быстрый сон – мозг ведет себя как в состоянии бодрствования, за исключением физического движения. Здесь возможен сонный паралич, когда что-то извне будит вас, но вы просыпаетесь в полностью обездвиженном теле, пока медиаторами выключены множество мышц вашего тела.
Фазы сна выглядят следующим образом – медленный сон сменяется быстрым, потом цикл повторяется. По времени медленный сон занимает большую часть фазы (в ней умещаются все четыре стадии). Одна фаза занимает девяносто минут, отклонение может составлять несколько минут. Быстрый сон занимает от десяти до пятнадцати минут.
Настройка времени сна связана с правильным выбором времени пробуждения, и это будет вашим домашним заданием.
Правильная точка пробуждения для нашего организма – это конец любой фазы сна, конец девяностоминутного интервала, и не имеет значения, в какое время это происходит.
Например, засыпая в полночь, можно завести будильник на три часа ночи, но при этом необходимо обязательно учесть время для засыпания, равное пятнадцати минутам.
Засыпая в полночь, можно завести будильник на 06.15, то есть на время, кратное девяноста минутам + пятнадцать минут на засыпание. Тогда мы попадем в конец быстрой фазы, то есть, в идеальное время для пробуждения.
Можно упражняться естественным образом, без будильника, просто убедив себя, что необходимо проснуться в такое-то время (кратное девяноста минутам + пятнадцать минут).
В моменты быстрого сна тело неподвижно, а глаза под закрытыми веками быстро двигаются, потому что быстрый сон сопровождается активностью зрительной коры. Быструю фазу называют REM или БДГ (быстрые движения глаз).
Звук собственного голоса воспринимается не так напряженно, как чужой, и этим можно пользоваться для записи аудиосообщений, чтобы прослушать их в фазе быстрого сна.
Придумав себе приятное занятие на утро, например, вкусный завтрак, вы закрепите положительные эмоции и выработку дофамина, создав дополнительную мотивацию.