Прежде чем мы начнем, важно понять характер и причины вашей прокрастинации. Это поможет выбрать наиболее эффективные стратегии и предвидеть потенциальные трудности.
Шкала общей прокрастинации Лэя (адаптированная версия)
Оцените каждое утверждение по шкале от 1 до 5: 1 – совершенно не характерно для меня 2 – скорее не характерно для меня 3 – нейтрально 4 – довольно характерно для меня 5 – очень характерно для меня
Я часто выполняю задачи, которые намеревался сделать несколько дней назад: _____
Я не выполняю задания до тех пор, пока они не становятся срочными: _____
Когда книга оказывается интересной, я часто откладываю работу, чтобы почитать: _____
Я всегда вовремя выполняю важные дела, откладывая мелочи: _____ *
Когда я заканчиваю работу, я часто теряю время, прежде чем начать следующую задачу: _____
Я имею привычку откладывать начало работы, требующей умственных усилий: _____
Я считаю, что заслуживаю отдыха и обычно откладываю работу для этого: _____
Я начинаю готовиться к экзаменам/важным встречам заблаговременно: _____ *
Я нахожу себе оправдания, чтобы не делать что-то важное: _____
Я говорю себе, что еще успею все сделать, и продолжаю заниматься более приятными вещами: _____
*Для пунктов 4 и 8 измените шкалу: 1=5, 2=4, 3=3, 4=2, 5=1
Общий балл: _____ (сумма всех баллов)
Интерпретация:
●
10-19: Низкий уровень прокрастинации (редко откладываете задачи)
●
20-29: Средний уровень прокрастинации (периодически откладываете важные задачи)
●
30-39: Высокий уровень прокрастинации (регулярно страдаете от откладывания дел)
●
40-50: Очень высокий уровень прокрастинации (прокрастинация серьезно влияет на вашу жизнь)