Могут быть нейтральными, полезными или вредными —Некоторые ментальные состояния помогают нам функционировать лучшим образом. Бдительность делает нас внимательными, любопытство питает обучение, уверенность поддерживает принятие решений. Но другие состояния могут застревать: неопределенность приводит к бездействию, подозрительность подтачивает доверие, беспокойство делает невозможной концентрацию.
Более пластичны, чем эмоциональные состояния – Ментальные состояния легче поддаются изменению, чем эмоциональные, потому что они укоренены в мыслях и их можно трансформировать через когнитивную реструктуризацию – ключевую технику КПТ. Если эмоциональные состояния могут длиться днями, то ментальные состояния часто меняются при получении новой информации, смене фокуса или изменении перспективы. Поскольку они основаны на мыслях, один инсайт или осознание может кардинально всё изменить.
Функции ментальных состояний
Ментальные состояния – это климат нашего разума, скрытая внутренняя «погода», которая формирует то, как мы воспринимаем и интерпретируем всё, что нас окружает – от солнечного оптимизма до штормового пессимизма. Они влияют не столько на эмоциональные ощущения, сколько на то, как мы думаем, обрабатываем информацию и воспринимаем реальность.
Представьте, что вы собираете пазл. В состоянии умственной ясности детали складываются сами собой – нужный фрагмент оказывается именно там, где вы его ожидали. Вы видите закономерности, распознаёте их и легко решаете задачи. Но в состоянии умственного тумана тот же пазл превращается в источник раздражения – мысли блуждают, мышление замедляется, и даже простые действия требуют огромных усилий.
В отличие от эмоций (краткосрочных и реактивных) и эмоциональных состояний (которые определяют настроение со временем), ментальные состояния влияют на более глубокие и устойчивые когнитивные процессы. Они формируют основу нашего мышления: от способности сосредотачиваться и планировать до гибкости в условиях неопределённости. В состоянии глубокой концентрации мы впитываем информацию, как губка, а в состоянии умственного истощения даже выбор, что поесть на обед, кажется непосильной задачей.
Ментальные состояния не живут изолированно. Они взаимодействуют с эмоциями и эмоциональными состояниями, усиливая или смягчая их. Например, тревогу гораздо легче контролировать, находясь в спокойном и собранном ментальном состоянии. Но в перегруженном и рассеянном состоянии тревога может стать невыносимой. То же самое касается грусти – она ощущается совсем по-разному в состоянии любознательности и задумчивости по сравнению с ментальной усталостью или затуманенностью.