Эмоции и чувства не летают по воздуху сами по себе. Они формируются, усиливаются и приобретают оттенки в зависимости от того, как мы интерпретируем происходящее. Именно поэтому на страницах этой книги вы будете видеть упоминания когнитивных искажений – не для того, чтобы приклеить ярлык вашим мыслям, а чтобы протянуть вам небольшой фонарь в тумане. Чтобы вы уловили, когда ваш ум тихо искажает момент, превращая его в нечто тяжелее, чем он есть на самом деле.
И вот что важно: иногда одного только замечания уже достаточно, чтобы что-то начало меняться.
Что обещает эта книга
Я не буду убеждать вас спорить со своим мозгом, переворачивать каждую самокритичную мысль во вдохновляющую или улыбаться поверх дискомфорта, как на мотивационных тренингах и марафонах.
Эмоции и чувства существуют для того, чтобы их проживать. Некоторые из них громкие. Некоторые тихие. Некоторые приходят без приглашения и задерживаются надолго. И это нормально. Я надеюсь предложить вам способ понять их – яснее и с большей добротой.
Когда мы начинаем осознавать, что наши мысли формируют наш эмоциональный мир, мы потихоньку возвращаем себе выбор. Не контроль, а именно выбор. Это – ключевое различие. Вы не можете решить, появятся ли страх, горе или вина. Но вы можете выбрать, как ответить, когда они постучат.
В главах об эмоциях и чувствах вы увидите, как определённые внутренние шаблоны – перфекционизм, стремление угодить, привычка ждать худшего – могут усиливать или искажать эмоциональную боль. Вы также увидите, что эти шаблоны – глубоко человеческие. И что их можно смягчить – не силой, а добротой, взглядом со стороны и практикой.
Компас для последующих страниц
Я люблю думать о КПТ как о мягком переводчике с одного языка на другой.
КПТ расшифровывает внутренние эмоциональные сигналы. Помогает понять, какие мысли действительно несут полезное сообщение – а какие лишь отголоски старых страхов, старых историй, старых представлений о себе, которые мы уже переросли.
Так что, когда мы отправимся в это исследование эмоций, чувств, эмоциональных и ментальных состояний, просто помните:
– ваши чувства имеют значение,
– ваши мысли обладают силой,
– а ваши внутренние шаблоны можно переписать.
Даже самые запутанные когнитивные петли можно расплести. Даже самые тяжёлые эмоции могут сдвинуться.