Поэтому важно остановиться и задать себе вопросы: «Что я чувствую на самом деле?» и «Что меня беспокоит?» Стремление игнорировать тревоги, уподобляясь слоненку в комнате, может показаться безопасным, но такой подход только усугубляет проблему. Депрессия не пройдет сама по себе.
Пока ты не признаешь, что находишься в плену своих эмоций, ты не сможешь сделать решительный шаг к освобождению. Важно дать понять себе, что ты не слабый, ты не сломленный. Каждый из нас может оказаться в подобных состояниях; это часть человеческого опыта. Ты – человек, который попал в затруднительное положение, но также обладаешь силой подниматься с колен. Это не «позитивная мотивация», это факт, подтвержденный множеством исследований о том, что осознание своих чувств – это неотъемлемая часть выздоровления.
ПОЧЕМУ ЛЮДИ ТАК ДОЛГО ОТРИЦАЮТ ДЕПРЕССИЮ?
Существует множество причин, по которым люди долго отказываются признавать свою депрессию. Одна из главных заключается в том, что наш мозг – хитроумный манипулятор. В тяжелые времена он пытается защитить нас от боли, от внешних раздражителей, и это может приводить к самообману: «Так-так, у нас тут стресс. Давай лучше об этом не думать. Просто полежим и пожрем сладенького». Эта защитная реакция может стать ловушкой, удерживая человека в бездействии и игнорировании своих проблем.
Ты же знаешь этот замкнутый круг: когда тебе плохо, ты ищешь краткосрочные утешения. Ешь «вкусняшки», и ты на секундочку расслабляешься, но затем через какое-то время снова сталкиваешься с теми же проблемами, которые только усугубляются. Это приводит к циклу, из которого трудно выбраться. Ты чувствуешь себя амебой, валяясь весь день, и в конце концов, только усиливаешь свою депрессию.
Научные исследования показывают, что ожидание «мотивации» при депрессии – это иллюзия. Мотивация не приходит от ощущений хорошего самочувствия, а, напротив, возникает как следствие действий. Это парадокс, при котором важно сначала начать действовать, а уже потом чувствовать изменения. Понимание этого явления имеет глубокие нейрофизиологические корни и связано с работой нейротрансмиттеров – таких как серотонин и дофамин. Эти химические вещества влияют на наше настроение, энергию и желание действовать. Когда баланс этих веществ нарушен, это может приводить к депрессивным состояниям.