В книге девять частей. В первой части даны основы общих знаний, необходимых тренеру. Вторая часть описывает процедуру первичной оценки клиента, обозначает исходные точки тренировки. Также во второй части рассказываю о моём текущем представлении Концепции нейтральных положений. Следующие шесть частей посвящены упражнениям и обучению технике выполнения. В завершающей части описано построение тренировки через призму тренировочных принципов, контроль тренировочного процесса, приведены примеры тренировочных программ.
Книга перед вами – моя пятая книга, итог 33 лет собственных тренировок, 28 лет работы персональным тренером, 17 лет обучения тренеров, 12 лет применения концепции нейтральных положений и 7 лет работы студии с концепцией нейтральных положений.
Работа над книгой завершена в 2025 году, но я продолжу развивать идеи, изложенные в книге. Для уточнения моей текущей позиции по тренировкам с отягощениями обращайтесь в студию «Капсула» или лично ко мне.
Часть 1.
Теория с основами обучения
Понятия и определения
Единый понятийный аппарат – обязательное условие для эффективного взаимодействия специалистов между собой и обучения клиентов. Старайтесь объяснять просто, но не примитивно. Для этого нужно хорошо знать предмет обсуждения и постоянно обновлять знания, чтобы информация была актуальной. Разговор между людьми «на одном языке» требует одинаковых определений. Начну с самого необходимого.
Движение – это перемещение тела человека в пространстве.
Из бесконечного разнообразия движений тренеру нужно выбирать подходящие для составления упражнений. Какие предпочесть?
Основополагающие двигательные навыки – целенаправленные модели движения, прямо или косвенно влияющие на способность человека оставаться физически активным и продолжающие развиваться на протяжении всей жизни, для увеличения физической активности и укрепления здоровья (Hulteen et al, 2018).
Hulteen, R.M., Morgan, P.J., Barnett, L.M. et al. Development of Foundational Movement Skills: A Conceptual Model for Physical Activity Across the Lifespan. Sports Med 48, 1533—1540 (2018).
Среди основополагающих двигательных навыков есть четыре, не требующие высокой скорости движений или полного автоматизма: приседание, наклон, отжимание, подтягивание.
• Приседание – опускание туловища за счёт сгибания ног.