К. Роджерс
Начните с главного – с себя!
Открою секрет: залог вашей победы в деле самоизменений в том, чтобы везде – и в точке «до», и в точке «после» вы видели, представляли и исследовали, прежде всего, себя и свое состояние.
Я имею в виду – начните, прежде всего, с прояснения того, что в себе вы хотите поменять. И всегда, какая бы тема вас ни занимала, какая бы сфера жизни ни беспокоила, в представлениях об этом, в фразы и мысли включайте, прежде всего, себя.
Это непременное условие достижения личностных и жизненных перемен, облегчения тревожащих симптомов, обретения счастья. Потому что именно Вы – центр вашей вселенной, начало и конец вашей судьбы, «точка», через которую и, посредством которой все меняется и налаживается. Именно ваши особенности и ресурсы создали настоящее положение («до»), а значит, они же способны менять происходящее к лучшему.
Поэтому, как бы ни хотелось сказать о вашей трудности в форме «Он (она, они) обижает, не любит, не дает желаемого и т.д.)», измените фразу на ту, где «зазвучит» я, и станет ясно, что чувствуете и делаете вы, а не другой (другие).
Например, беспокоит отношение к вам начальницы. Вы думаете, что она излишне к вам придирается.
Возможно.
Но плохо вам, поэтому трудность переформулируем из «начальница ко мне придирается» в «мне неуютно в общении с начальницей» или «я страдаю, когда начальница на меня кричит» или «я чувствую себя плохо на работе большую часть времени из-за придирок начальницы».
«Меня никто не любит» переформулируем в «я чувствую себя одиноко», «когда я хочу с кем-то поговорить, чувствую страх, что человек не захочет слушать», «я сомневаюсь в себе и чувствую себя ненужной» и т.д.
Фразу: «Мой близкий человек меня ненавидит» преобразуеи в «я чувствую растерянность, когда близкий на меня кричит», «я ощущаю одиночество, когда на меня не обращают внимания (не отвечают на вопросы, отказывают в просьбе…) и т.д.
Еще примеры.
1. Конфликты в отношениях
Исходная фраза: «Мой муж/жена меня не понимает».
Переформулируем:
– Мне очень грустно, потому что меня не выслушивают;
– Я теряюсь, когда муж/жена на меня кричит;
– Боюсь говорить правду, чтобы никого не задеть.
2. Проблемы на работе
Исходная фраза: «Меня не ценят на работе».
Варианты Я-формулировок:
– Я ощущаю одиночество и несправедливость в рабочем коллективе;