– Я злюсь, потому что меня постоянно перебивают на совещаниях;
– Чувствую себя глупее других сотрудников.
3. Тревожные состояния.
Исходная фраза: «Невыносимо жить в столь опасном мире».
Я-формы:
– Я постоянно жду плохих новостей;
– Напрягаюсь при звуке уведомлений на телефоне;
– Мне страшно из-за навязчивых мыслей о катастрофах.
4. Проблемы со здоровьем.
Исходная фраза: «Болезнь меня убивает».
Альтернативные формулировки:
– Я злюсь на тело за его слабость;
– Я боюсь медицинских процедур и операций;
– Мне грустно, что из-за болезни я во многом ограничен.
И т.д.
Итак, когда вы переводите фокус внимания на свои переживания и исследуете, что с вами в этой ситуации:
– Выявляются точки приложения сил (например, приходит осознавание: «Я могу работать со своим страхом»);
– Появляется конкретика вместо обобщений;
– Возникает диалог с собой вместо монолога о других.
В целом, появляется шанс изменений, т.к., становится виден начальный отрезок дороги к желанной цели.
Практическое задание:
Возьмите свою актуальную трудность и исследуйте ее посредством трех вопросов: