6. Гидратация
– Пейте достаточное количество воды в течение дня. Рекомендуется выпивать около 1.5-2 литров воды, но потребность может варьироваться в зависимости от уровня физической активности и климата.
7. Ограничение сахара и соли
– Старайтесь ограничивать потребление добавленных сахаров и соли. Чрезмерное потребление может привести к различным заболеваниям, включая сердечно-сосудистые заболевания и диабет.
8. Учет индивидуальных потребностей
– Учитывайте свои индивидуальные потребности, такие как возраст, пол, уровень физической активности и наличие заболеваний. Это поможет создать персонализированный план питания.
9. Слушайте свое тело
– Обращайте внимание на сигналы голода и насыщения. Учитесь различать физический голод и эмоциональное желание поесть.
10. Психологический аспект питания
– Питайтесь осознанно, уделяйте внимание процессу еды, избегайте отвлекающих факторов, таких как телевизор или телефон. Это поможет лучше наслаждаться пищей и контролировать количество съеденного.
Следуя этим принципам, вы сможете создать здоровый и сбалансированный рацион, который будет способствовать вашему общему благополучию и здоровью.
Глава 2: Продукты которые можно есть на Кето.
Авокадо
Масло ГХИ
Голубой сыр
Какао масло
Кокосовое масло
Кокосовая паста
Красное пальмовое масло
Кунжутное масло (умеренное кол-во)
Масло авокадо
Масло МСТ
Масло грецкого ореха
Масло макодамии
Масло оливковое
Масло сливочное
Салатные заправки без добавок
Сало
Сливки 20-30%
Сливочный сыр
Смалец
Сметана
Сыр БРИ
Утинный жир
Яичный желток
Мясо
Баранина
Бекон
Вяленная говядина
Говядина
Гусятина
Индюшатина
Козлятина
Крольчатина
Куропатка
Курятина
Лосятина
Мясо буйвола
Мясо дикой индейки
Мясо кабана
Оленина
Пепперони
Салями
Сардельки натуральные
Свиная шкурка
Свинина
Сосиски натуральные
Телятина
Утка
Фазан
Ягнятина
Сыр
Творог не обезжиренный
Яйца
Ореха
Арахис в малом количестве
Грецкий орех
Бразильский орех
Кедровый орех
Кунжут
Макадамия
Миндаль
Ореховые пасты
Пекан
Семена конопли
Семена подсолнуха
Семена тыквы
Семена Чиа
Фисташки
Фундук
Тахини (кунжутная паста)
Семена льна
Рыба
ФОРЕЛЬ
УГОРЬ
ТЮРБО
ТУНЕЦ
(в т. ч. альбакор)
ТРЕСКА
ТИЛАПИЯ
СИБАС
САРДИНЫ/СЕЛЬДЬ
РОКФИШ Это название включает в себя группу разных рыб. Главное – водятся они в прибрежных камнях, отсюда и название: рыба-камень
ПИКША
ПАЛТУС
ОКУНЬ ПРЕСНОВОДНЫЙ
ОКУНЬ МОРСКОЙ
МОРСКОЙ ЯЗЫК