3. Напиши 3 вещи, которым ты научилась в этих отношениях – даже если это было через боль.
4. Заверши словами: «И теперь я готова идти дальше.»
Рефлексия:
– Что я чувствую, когда честно называю эти отношения значимыми?
– Есть ли часть меня, которая всё ещё хочет всё вернуть или забыть?
– Готова ли я признать свой путь без желания переписать прошлое?
Ритуал дня:
Закрой глаза. Представь, что вы с этим мужчиной стоите напротив друг друга. Скажи мысленно:
«Ты был частью моей жизни. Спасибо за всё, чему я научилась. Я признаю это. И я отпускаю.»
Сделай вдох, и на выдохе представь, как тонкая нить между вами растворяется. Побудь в тишине ещё 1—2 минуты.
Аффирмация дня:
«Я признаю, что это было. Я благодарю за опыт и выбираю двигаться вперёд.»
Повторяй утром и вечером, особенно если снова возвращаешься мыслями в прошлое.
День 2. Я разрешаю себе чувствовать боль
Почему это важно:
Путь отпускания невозможен без проживания боли. Мы часто спешим «забыть» или «стать сильной», не давая себе прожить потерю. Но подавленная боль остаётся внутри и влияет на выборы, отношения и тело.
Осознание:
Боль – это не слабость. Это отклик живого сердца. Позволяя себе чувствовать, я начинаю исцеляться.
Практика:
1. Найди тихое пространство.
2. Положи руку на сердце и скажи: «Я разрешаю себе чувствовать. Боль – это мой путь к свободе.»
3. Выпиши на бумаге всё, что болит: воспоминания, слова, жесты, пустота. Без фильтра.
4. После этого напиши: «И я всё это проживу. Я рядом с собой.»
Рефлексия:
– Какие чувства я долго избегала?
– Что я чувствую, когда просто разрешаю себе плакать или грустить?
– Что мне нужно, чтобы чувствовать себя в безопасности внутри этой боли?
Ритуал дня:
Зажги свечу и посиди с ней 5 минут. Представь, что каждый язычок пламени согревает твою боль, превращая её в свет.
Повтори: «Я вижу свою боль. Я рядом с собой. Мне больше не нужно прятаться.»
Аффирмация дня:
«Я разрешаю себе чувствовать боль. Я рядом с собой в любой эмоции.»
Повторяй утром и вечером, особенно если снова стараешься быть «сильной» и не чувствовать.
День 3. Я перестаю идеализировать
Почему это важно:
Когда мы идеализируем мужчину или отношения, мы застреваем в фантазии – а не в реальности. Нам кажется, что мы потеряли «идеального», хотя на самом деле были и боль, и несоответствие. Идеализация мешает отпустить и начать жить настоящим.