начинают мобилизовываться заранее, что помогает нам с большей уверенностью подходить к задаче.
Эффект предвосхищения важен не только для достижения целей, но и для сохранения мотивации в процессе. Мозг, как бы запоминая возможные «победы», заставляет нас стремиться к ним снова и снова, создавая круги положительного подкрепления.
Как использовать эффект предвосхищения для обучения
– Визуализация успеха
Многочисленные исследования показывают, что визуализация будущих достижений значительно повышает вероятность их реального достижения. Представление себя, например, при защите диплома, на сцене перед аудиторией или за партой на экзамене, создаёт в мозгу такие же нейробиологические процессы, как и сам реальный процесс. Это запускает подготовку мозга, улучшая память и внимание.
– Постановка ярких целей
Очень важно, чтобы цель была чёткой, осмысленной и визуально яркой. Не просто «я хочу сдать экзамен», а «я представляю, как получаю высокую оценку и радуюсь этому». Чем ярче и конкретнее цель, тем более мощно действует эффект предвосхищения.
– Эмоциональная насыщенность
Для того чтобы предвосхищение было действенным, важно, чтобы ваш мозг «вера» в успех была эмоционально насыщена. Не просто «я могу это сделать», а «я уверен в себе, и это принесет мне огромную радость». Эмоции играют ключевую роль в мотивации, создавая положительные стимулы для дальнейших усилий.
– Маленькие шаги, большие цели
Мозг может быть ошеломлён масштабом задач. В таких случаях важно разбиение цели на небольшие, достижимые этапы. Если вы представите себе успех на каждом из этих шагов, а затем – на главной цели, ваш мозг будет мотивироваться непрерывно. Прогресс в каждой фазе усиливает ожидания последующего успеха.
– Создание «позитивной» повседневности
Предвосхищение успеха не всегда должно быть связанным с достижением огромных целей. Просто продумывание того, как вы будете ощущать удовлетворение от окончания дня или выполнения конкретной задачи, поддерживает мотивацию на протяжении всего процесса. Ведь ожидаемый успех в малых действиях также поддерживает долгосрочную мотивацию.
Биологические основы предвосхищения
Что происходит в мозге, когда мы «представляем успех»? В первую очередь, активируются области, связанные с ощущением удовлетворения и награды. Например, вентральная область покрышки и прилежащее ядро – те самые участки мозга, которые участвуют в формировании чувства вознаграждения и предвосхищают сам процесс получения этой награды.