**Объяснить себе:**
Наконец, вы говорите себе: «Я чувствую обиду, потому что считаю, что партнёр недостаточно ценит мои чувства и потребности. Это вызывает во мне разочарование и раздражение».
Осознание позволяет вам лучше понять свои чувства и их причины, что делает возможным дальнейший шаг – принятие решения о прощении или изменение способа взаимодействия с партнером.
**Принятие:** Признание реальности происшедшего и готовность отказаться от желания мести или наказания обидчика.
Пример принятия реальности и отказа от мести
Представьте ситуацию: вы узнали, что близкий друг рассказал о вас неприятную тайну другим людям, нарушив ваше доверие. Вас охватила волна обиды и гнева, но позже вы пришли к моменту принятия.
Как происходит принятие:
**Признание реальности:**
Прежде всего, вы признаёте, что произошло нечто неприятное и обидное. Друг действительно поделился информацией, которую вы считали конфиденциальной. Вы не отрицаете этот факт, а честно смотрите на ситуацию.
**Отказ от мести:**
Далее вы принимаете решение не мстить другу, не пытаться сделать ему больно в ответ. Вы осознаёте, что месть не решит проблему, а лишь породит ещё большее напряжение и разрушит дружбу.
**Понимание мотивов:**
Вы задумываетесь, почему друг поступил так. Возможно, он не оценил серьёзность вашей просьбы, возможно, у него были свои причины. Вы не ищете оправдания его поступку, но понимаете, что простое наказание не принесет пользы.
**Решение о дальнейших шагах:**
Наконец, вы принимаете решение, что лучшим решением будет поговорить с другом, выяснить его мотивы и обсудить, как поступать дальше. Вы отказываетесь от желания наказать его и настраиваетесь на конструктивный диалог.
Принятие позволяет вам осознать ситуацию, оставить попытки отыграться и освободить место для восстановления отношений или принятия решения об их завершении без дополнительной боли и обиды.
**Отпускание:** Решение отпустить негативные эмоции, освободиться от их влияния и продолжить жить без груза обид.
Пример отпускания негативных эмоций
Представьте ситуацию: вы переживаете разрыв отношений, который оставил глубокие эмоциональные раны. Ваш бывший партнёр ушёл, оставив после себя чувства обиды, разочарования и злобы. Годами вы жили с этими чувствами, не давая себе возможность двигаться дальше.