Семена льна или чиа – 1 ст.л. (около 60 ккал)
Корица – 0,5 ч.л.
Калорийность на порцию: ~225 ккал
Приготовление:
Разрежьте бананы пополам вдоль, выложите на противень.
Смажьте сверху ореховой пастой, посыпьте семенами и корицей.
Запекайте при 180°С 10-12 минут.
Подавайте тёплыми.
14. Смузи с манго, авокадо и шпинатом
Ингредиенты (на 2 порции):
Манго – 1 средний плод (около 135 ккал)
Авокадо – 1/2 плода (около 120 ккал)
Шпинат – 50 г (около 12 ккал)
Миндальное молоко – 200 мл (около 70 ккал)
Лимонный сок – 1 ч.л.
Калорийность на порцию: ~168 ккал
Приготовление:
Все ингредиенты взбейте в блендере до однородной массы.
Подавайте сразу же.
15. Фруктовый салат с грецкими орехами и мятой
Ингредиенты (на 2 порции):
Апельсин – 1 шт. (около 60 ккал)
Киви – 2 шт. (около 90 ккал)
Яблоко – 1 шт. (около 80 ккал)
Грецкие орехи – 30 г (около 200 ккал)
Листья мяты – несколько шт.
Мед – 1 ст.л. (около 60 ккал)
Калорийность на порцию: ~245 ккал
Приготовление:
Фрукты очистите и нарежьте кубиками.
Смешайте с измельчёнными орехами и мятой.
Полейте медом и аккуратно перемешайте.
Подавать охлажденным.
16. Тыквенно-яблочное смузи с пряностями
Ингредиенты (на 2 порции):
Тыквенное пюре – 150 г (около 40 ккал)
Яблоко – 1 шт. (около 80 ккал)
Банан – 1/2 шт. (около 50 ккал)
Корица, мускатный орех – по 0,5 ч.л.
Миндальное молоко – 200 мл (около 70 ккал)
Калорийность на порцию: ~135 ккал
Приготовление:
Все ингредиенты взбейте в блендере до однородности.
Подавайте сразу или охладите.
Эти рецепты максимально направлены на уменьшение воспаления и поддержание увлажнённости кожи благодаря витаминам A, C, Е, полезным жирам и клетчатке.
17. Кокосово-манговый чиа-пудинг
Ингредиенты (на 2 порции):
Семена чиа – 3 ст.л. (около 140 ккал)
Кокосовое молоко – 200 мл (около 360 ккал)
Манго (спелое) – 100 г (около 60 ккал)
Мед или кленовый сироп – 1 ст.л. (около 60 ккал)
Калорийность на порцию: ~320 ккал
Приготовление:
В миске смешайте семена чиа с кокосовым молоком и подсластителем.
Оставьте на ночь в холодильнике, чтобы семена набухли.
Перед подачей добавьте нарезанное манго.
18. Морковный торт в стакане (без муки)
Ингредиенты (на 2 порции):
Морковь тертая – 150 г (около 60 ккал)
Грецкие орехи измельчённые – 30 г (около 200 ккал)
Яйцо – 1 шт. (около 70 ккал)
Мёд – 1 ст.л. (около 60 ккал)
Корица – 1 ч.л.
Калорийность на порцию: ~195 ккал