Ограничьте: сахар, молочные продукты (если есть склонность к акне), жареное и переработанное.
16. Коктейль с грецким орехом и инжиром
Польза: богат омега-3, магнием и антиоксидантами – успокаивает кожу и нервную систему.
Состав:
2 грецких ореха (замочить на ночь)
1 инжир (свежий или замоченный сушёный)
1/2 банана
1 стакан овсяного или миндального молока
Щепотка ванили или корицы
Подходит при: стрессе, кожных высыпаниях на фоне усталости или ПМС.
17. Смузи с манго и морковью
Польза: насыщен бета-каротином и витамином A – поддерживает барьерные функции кожи.
Состав:
1/2 манго
1 небольшая морковь
1/2 апельсина
1 ч.л. льняного масла
100 мл воды или апельсинового сока
18. Гормонально-балансирующий коктейль с макой
Польза: улучшает гормональный фон, особенно при гормональных акне.
Состав:
1 банан
1/2 стакана овсяного молока
1 ч.л. порошка маки
1 финик или 1/2 ч.л. мёда
1 ст.л. семян чиа
19. Какао-коктейль с адаптогенами (ашваганда)
Польза: снижает уровень кортизола – гормона стресса, одного из триггеров кожных заболеваний.
Состав:
1 банан
1 ч.л. натурального какао
1/2 ч.л. ашваганды (порошок)
1 стакан миндального молока
1 ч.л. мёда (по желанию)
Внимание: ашваганду принимать курсами и с осторожностью при щитовидке.
20. Противогрибковый и противовоспалительный коктейль
Польза: при грибковых поражениях кожи, кандидозе и себорейном дерматите.
Состав:
1/2 яблока
1 зубчик чеснока (!)
1 ч.л. яблочного уксуса
1/2 лимона
1 ч.л. мёда
150 мл воды
щепотка кайенского перца (по желанию)
Совет: пить курсом 5–7 дней, если переносится вкус.
21. Ананасово-огуречный детокс-смузи
Польза: очищает кишечник и лимфу, улучшает цвет лица, снимает отёки.
Состав:
1/2 стакана ананаса
1/2 огурца
1/2 лайма (или лимона)
Несколько листьев мяты
1/2 стакана воды или кокосовой воды
Кубики льда (по желанию)
22. Чёрнично-льняной коктейль
Польза: богат антиоксидантами, омега-3 и клетчаткой – улучшает эластичность и чистоту кожи.
Состав:
1/2 стакана чёрники (свежей или замороженной)
1/2 банана
1 ч.л. молотых семян льна
1/2 стакана несладкого миндального молока
Щепотка корицы
23. Смузи с тыквой и специями
Польза: бета-каротин, цинк, антиоксиданты – питание кожи изнутри.
Состав:
1/2 стакана отварной или запечённой тыквы
1 банан
1/2 ч.л. имбиря
1/2 ч.л. корицы
1 ч.л. тыквенных семечек (молотых)
150 мл овсяного молока
24. Овощной смузи с брокколи и яблоком